¿Es bueno el omega-3 para el esperma?

Los ácidos grasos omega-3 aportan multitud de beneficios para la salud, como la mejora de la función cardiaca, cerebral, ocular y articular. Algunas investigaciones también indican que los omega-3 pueden mejorar la calidad del esperma y la fertilidad en los hombres.

Con el descenso progresivo del recuento de espermatozoides en los últimos 40 años, optimizar la fertilidad masculina es importante para las parejas que intentan concebir. ¿Podría aumentar la ingesta de omega-3 para mejorar la salud del esperma?

A continuación le ofrecemos una visión detallada de las pruebas sobre los ácidos grasos omega-3 y sus efectos en la producción, calidad, movilidad y fertilidad del esperma en los hombres.

Por qué la salud del esperma es importante para la fertilidad

La calidad del esperma es un factor clave en la capacidad reproductiva de un hombre. Una mala salud del esperma puede dificultar la concepción en las parejas.

Entre los parámetros que caracterizan a un esperma sano se incluyen:

• Recuento elevado de espermatozoides - Tener más de 15 millones de espermatozoides por mL de semen. Un recuento bajo, inferior a 10 millones, reduce la fertilidad.
• Buena motilidad espermática - Porcentaje de espermatozoides con un excelente movimiento hacia delante. Lo óptimo es al menos un 40% de motilidad.
• Morfología espermática normal - Tener en su mayoría espermatozoides con forma y figura perfectas. Al menos un 4% de morfología normal es lo ideal.
• Fuerte integridad del ADN espermático - Bajo daño o fragmentación del ADN. Una fragmentación superior al 30% perjudica la fertilidad.

Otros factores determinantes de la fertilidad masculina son un volumen de semen adecuado, el pH, la consistencia y una baja contaminación de glóbulos blancos.

Optimizar la dieta, el estilo de vida y los suplementos para promover un esperma sano ofrece a las parejas las mejores posibilidades de concebir antes. ¿Podrían los omega-3 ayudar a mejorar la calidad del esperma? Analicemos las pruebas.

¿Cómo pueden los omega-3 mejorar la salud del esperma?

Los ácidos grasos omega-3 como el EPA y el DHA proporcionan varias influencias beneficiosas que pueden ayudar a la producción y calidad del esperma, entre ellas:

Efectos antiinflamatorios - La inflamación daña el esperma y el tejido testicular. Las potentes propiedades antiinflamatorias de los omega-3 protegen el esperma.

Aumento del flujo sanguíneo - Los omega-3 mejoran la circulación hacia los testículos y el tracto genitourinario, asegurando el aporte de oxígeno y nutrientes.

Estabilidad de la membrana - El DHA mantiene la fluidez y la integridad de la membrana de los espermatozoides para su motilidad y capacidad de fecundación.

Optimización hormonal - Los omega-3 garantizan una producción adecuada de andrógenos por parte del hipotálamo, la hipófisis y los testículos.

Mejora de la calidad del semen - Los omega-3 mejoran parámetros del semen como el volumen, el pH y la consistencia para unas condiciones óptimas de fertilización.

A través de estos mecanismos, mantener una ingesta suficiente de omega-3 puede favorecer la producción, el desarrollo y la función saludables del esperma para la fertilidad.

¿Qué dice la investigación sobre los omega-3 y el esperma?

Numerosos ensayos clínicos en humanos han analizado el impacto de los suplementos de omega-3 en la salud del esperma de los hombres:

• Recuento de esper matozoides - Muchos estudios muestran aumentos significativos en la concentración y el recuento de espermatozoides con la suplementación con omega-3. Los efectos parecen mayores en los hombres infértiles.
• Motilidad espermática - La mayoría de las investigaciones demuestran mejoras en los índices de motilidad espermática con los omega-3. Sin embargo, unos pocos estudios no encontraron ningún cambio.
• Morfología del esperma - Se han comunicado resultados contradictorios sobre los cambios en la forma del esperma y las tasas de anormalidad con la ingesta de omega-3.
• Daños en el ADN - Varios estudios informan de una disminución de la fragmentación del ADN espermático y de los daños oxidativos tras la administración de suplementos de omega-3.
• Capacidad de fecundación - Los omega-3 aumentaron las tasas de fecundación in vitro en parejas sometidas a tratamiento de FIV en unos pocos estudios.

En general, la ingesta de omega-3 parece mejorar sistemáticamente la calidad del semen al aumentar el recuento y la motilidad de los espermatozoides. Los beneficios sobre la morfología y las tasas de fertilidad requieren más estudios, pero parecen prometedores.

¿Por qué los omega-3 no aumentan el esperma en todos los estudios?

Algunas investigaciones muestran efectos neutros o insignificantes sobre el esperma con la suplementación de omega-3. Las razones potenciales de los resultados inconsistentes incluyen:

• Dosis variables de omega-3 utilizadas
• Diferencias en la duración del estudio - pueden ser necesarios al menos 3 meses
• Uso de aceite de pescado en general frente a cantidades específicas de EPA/DHA
• Falta de control de los factores relacionados con la dieta y el estilo de vida
• Uso ocasional en hombres con parámetros espermáticos basales normales
• Diferencias genéticas que influyen en la respuesta individual

Los estudios bien controlados que utilicen dosis suficientemente altas de EPA/DHA purificado en hombres con mala calidad del esperma pueden ayudar a aclarar la verdadera eficacia de los omega-3 para mejorar el esperma.

¿Existen riesgos con las altas dosis de omega-3 para el esperma?

Los ensayos en humanos muestran que dosis de hasta 3 gramos diarios de EPA/DHA combinados son seguras para apoyar la salud del esperma y parecen beneficiosas.

Los efectos secundarios potenciales pueden incluir:

• Regusto a pescado
• Molestias gastrointestinales
• Heces blandas

Suelen ser leves y a menudo se resuelven con el uso continuado. Tomar aceite de pescado con las comidas y empezar con dosis bajas ayuda a minimizar los problemas digestivos.

Además, los omega-3 pueden aumentar el riesgo de hemorragia en ingestas muy elevadas superiores a 3 gramos diarios procedentes de suplementos. Es probable que esto sólo sea un problema para quienes ya toman anticoagulantes o padecen trastornos de la coagulación.

Para los hombres por lo demás sanos, los omega-3 se consideran seguros para optimizar la fertilidad. Aun así, es aconsejable que asesore a su médico sobre su consumo si está planeando concebir.

Ingesta óptima de omega-3 para la fertilidad masculina

Los estudios en humanos utilizan dosis variables de omega-3, lo que dificulta las recomendaciones específicas sobre fertilidad. Las directrices generales incluyen:

• Dosis mínima eficaz - 500 mg de EPA/DHA al día
• Dosis moderada - 1000-2000 mg de EPA/DHA al día
• Dosis terapéutica - Hasta 3000 mg de EPA/DHA al día

Para maximizar los beneficios sobre la fertilidad masculina, parece más eficaz un suplemento de omega-3 que proporcione al menos 2.000 mg diarios de EPA/DHA combinados tomados durante un mínimo de 3 meses.

Elija siempre un aceite de alta calidad cuya pureza haya sido verificada. Busque también al menos una proporción 2:1 de EPA:DHA.

Los factores del estilo de vida también son importantes para la salud del esperma

Además de los omega-3, la adopción de estrategias de estilo de vida saludables debe formar parte de cualquier plan para optimizar la fertilidad masculina, entre ellas:

Evite el tabaco - Fumar es tóxico para el esperma y reduce el recuento y la motilidad.

Minimice el alcohol - El consumo excesivo de alcohol reduce la testosterona y perjudica la producción de esperma.

Manténgaseactivo - El ejercicio regular mejora los niveles de testosterona y la circulación hacia los genitales.

Pierda el exceso de peso - La obesidad afecta negativamente al esperma y a la testosterona.

Reduzca el estrés - Los niveles elevados de la hormona del estrés perjudican la fertilidad. Practique técnicas de relajación.

Lleve ropa interior holgada - Los pantalones cortos ajustados elevan la temperatura testicular, lo que reduce la producción de esperma.

Consuma suficiente vitamina D - Unos niveles adecuados de vitamina D están relacionados con una mejor calidad del semen.

Limite las exposiciones tóxicas - Evite las drogas recreativas, el exceso de medicamentos y las toxinas ambientales que dañan el esperma.

Seguir una dieta sana y un estilo de vida activo proporciona la base. Los omega-3 pueden ofrecer beneficios adicionales para la fertilidad a partir de esta base saludable.

¿Es bueno el omega-3 para el esperma? Conclusión

En resumen, cada vez son más las investigaciones que indican que los suplementos de ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la calidad, cantidad, movilidad y capacidad de fertilidad del esperma en los hombres.

No todos los estudios demuestran beneficios claros. Sin embargo, los omega-3 parecen sistemáticamente más eficaces para aumentar el recuento de espermatozoides y la motilidad, dos factores determinantes de la fertilidad masculina.

Para los hombres con parámetros de semen deficientes, se recomienda tomar 2.000-3.000 mg diarios de omega-3 combinados de EPA y DHA durante al menos 3 meses.

Los omega-3 son seguros, naturales y asequibles. Combinados con una dieta y un estilo de vida saludables, constituyen una sabia terapia coadyuvante para optimizar la fertilidad masculina y mejorar las posibilidades de concepción.