¿Puede la carencia de zinc provocar la caída del cabello?

La caída del cabello es un problema común que afecta tanto a hombres como a mujeres. Aunque la genética desempeña un papel importante, las carencias de nutrientes como el zinc también pueden contribuir al debilitamiento y la caída del cabello.

El zinc es un mineral esencial que interviene en muchos aspectos del metabolismo celular. Desempeña un papel clave en el crecimiento y la reparación del tejido capilar.

En este artículo hablaremos de la relación entre el zinc y la caída del cabello. También trataremos los síntomas de la deficiencia de zinc, las fuentes alimentarias de zinc y si los suplementos de zinc pueden ayudar a tratar la caída del cabello.

¿Qué es el zinc y por qué es importante?

El zinc es un oligoelemento presente de forma natural en algunos alimentos y disponible como suplemento dietético. También está disponible como tratamiento tópico.

Este mineral es esencial para la función inmunitaria, la síntesis de proteínas, el ADN y la reproducción celular, y el crecimiento y la reparación de los tejidos. El zinc también tiene propiedades antioxidantes que ayudan a proteger las células de los daños causados por los radicales libres.

En términos de salud capilar, el zinc desempeña un papel vital:

• Crecimiento y reparación del tejido capilar
• Producción de proteínas capilares como la queratina
• Regulación de los niveles hormonales
• Mantenimiento de las glándulas secretoras de grasa del cuero cabelludo

¿Cuáles son los síntomas de la carencia de zinc?

La carencia de zinc es bastante común, especialmente en los países en desarrollo. Se calcula que hasta 2.000 millones de personas en todo el mundo tienen una ingesta inadecuada de zinc.

Algunos signos y síntomas de una carencia de zinc de leve a moderada son:

• Pérdida de apetito
• Disminución del sentido del gusto y del olfato
• Resfriados e infecciones frecuentes
• Caída del cabello
• Lesiones cutáneas y dermatitis
• Diarrea
• Letargo mental

La carencia grave y prolongada de zinc también puede provocar un retraso en el crecimiento y anomalías en el sistema endocrino.

Como puede ver, uno de los síntomas clave de los niveles bajos de zinc es la caída excesiva y el debilitamiento del cabello. Exploremos la conexión más a fondo.

¿Cómo se relaciona el zinc con la caída del cabello?

Las investigaciones demuestran que el zinc es increíblemente importante para mantener un cabello sano y evitar su caída. He aquí algunas de las formas en que el zinc influye en el crecimiento del cabello:

El zinc regula los niveles hormonales

El zinc es necesario para la producción de hormonas como la testosterona y la prolactina. Muchos desequilibrios hormonales pueden desencadenar el efluvio telógeno, una forma de caída temporal del cabello.

El zinc mantiene la salud del folículo piloso

Las células del folículo piloso tienen un ritmo de renovación rápido y dependen de una cantidad adecuada de zinc para la división celular y el metabolismo. La carencia de zinc perjudica este ciclo, debilitando los folículos pilosos.

El zinc permite la síntesis de proteínas

El zinc es necesario para producir los bloques de construcción de proteínas que componen su cabello. La falta de zinc puede reducir la captación de aminoácidos y la síntesis de queratina.

El zinc tiene efectos antioxidantes

Ayuda a proteger las células capilares de los daños causados por los radicales libres. Esto es importante porque el estrés oxidativo puede acelerar el envejecimiento del cabello.

El zinc favorece la función inmunitaria y la salud del cuero cabelludo

Previene la caspa y la inflamación del cuero cabelludo que pueden afectar negativamente al crecimiento del cabello.

Así que, en resumen, si no consume suficiente zinc durante un periodo prolongado, puede alterar muchos procesos biológicos que son fundamentales para un cabello sano y con volumen.

¿Cuáles son las mejores fuentes alimentarias de zinc?

La ingesta diaria recomendada es de 8-11 mg de zinc para los adultos. Las mejores fuentes dietéticas incluyen:

• Ostras - Una ración de 3 onzas contiene 74 mg de zinc, lo que supone más del 500% de la IDR.
• Carnes como la ternera, el cordero y el pollo. Una ración de 3 onzas de asado de ternera aporta 7 mg de zinc.
• Alubias como los garbanzos, las lentejas y las alubias cocidas. 1 taza de lentejas cocidas tiene 3 mg.
• Frutos secos y semillas como anacardos, almendras, pipas de calabaza y semillas de cáñamo. Una onza de anacardos tostados secos tiene 1,6 mg.
• Productos lácteos como el yogur, el queso y la leche. Una taza de yogur natural proporciona unos 1-3 mg.
• Cereales integrales como el germen de trigo, la avena, el arroz integral y la quinoa.
• Marisco como langosta, cangrejo y salmón.

Como puede ver, los alimentos de origen animal como la carne y el marisco contienen la mayor cantidad de zinc por ración. Así que los vegetarianos pueden necesitar una ingesta de zinc 1,5 veces superior.

¿Pueden los suplementos de zinc ayudar a tratar la caída del cabello?

Hay algunas investigaciones emergentes que muestran que la suplementación con zinc puede ayudar a impulsar el crecimiento del cabello, especialmente en aquellos con deficiencia.

En un estudio, 66 pacientes con alopecia tomaron un suplemento diario de gluconato de zinc durante 12 semanas. Se observó un recrecimiento del cabello en la alopecia areata, el efluvio telógeno y la alopecia androgénica.

Otro ensayo descubrió que la terapia oral de zinc era eficaz para tratar el efluvio telógeno por deficiencia de zinc en mujeres premenopáusicas. La caída del cabello se redujo tras varios meses de suplementación.

Aunque la investigación es limitada, los suplementos de zinc parecen útiles para ciertos tipos de caída del cabello. Pero no está claro qué dosis es la ideal ni cuánto tiempo debe prolongarse el tratamiento.

Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento de zinc, sobre todo si es en dosis superiores a 40 mg al día. Demasiado zinc puede provocar síntomas de toxicidad como náuseas, dolores de cabeza y cambios inmunológicos.

En lugar de suplementos, céntrese primero en obtener suficiente zinc de fuentes de alimentos integrales como ostras, carnes, frutos secos y legumbres. Esto permite una absorción constante junto con otros nutrientes saludables para el cabello.

7 consejos para prevenir la caída del cabello por falta de zinc

Si nota un aumento repentino de la caída del cabello, la deficiencia de zinc podría ser la culpable. Pruebe estos consejos prácticos para mejorar su estado de zinc:

1. Coma más alimentos ricos en zinc

Apueste diariamente por alimentos como las ostras, la carne roja, las aves, los frutos secos, las semillas, las legumbres, los lácteos y los cereales integrales.

2. Remojar y germinar las legumbres

Esto reduce el ácido fítico, que puede bloquear la absorción de zinc de las plantas.

3. Limite el azúcar, el alcohol y la cafeína

Éstos pueden disminuir la biodisponibilidad del zinc y provocar pérdidas a través de la orina.

4. Gestionar los niveles de estrés

El estrés crónico provoca un exceso de excreción de zinc, agotando las reservas corporales.

5. Compruebe si hay problemas digestivos

Una mala salud intestinal reduce la absorción de zinc. Hágase las pruebas de intestino permeable, SII o SIBO.

6. Aumente la acidez estomacal de forma natural

Un nivel bajo de HCl perjudica la absorción del zinc. Pruebe el vinagre de sidra de manzana con las comidas.

7. Comente los suplementos con su médico

Si la dieta no es suficiente, el gluconato de zinc es una forma biodisponible que puede probar.

Lo esencial

El zinc es un mineral esencial para el crecimiento normal del cabello y para evitar su caída excesiva. Su carencia afecta a muchos procesos metabólicos implicados en la salud del folículo piloso.

Síntomas como la caída del cabello, la diarrea, los problemas cutáneos y una inmunidad deficiente pueden indicar que necesita más zinc. Los alimentos de origen animal contienen la mayor cantidad de zinc. Los veganos y los vegetarianos deben prestar especial atención a cubrir sus necesidades diarias.

Aumentar la ingesta de zinc a través de la dieta debería ser su primer enfoque. Pero los suplementos también pueden ayudar a revertir la deficiencia, especialmente si la mala absorción es un problema.

Hable con su médico para determinar si la deficiencia de zinc puede estar causando su caída del cabello. Con el diagnóstico y el plan de tratamiento adecuados, los niveles de zinc pueden restablecerse para promover un crecimiento del cabello fuerte y sano.

Preguntas frecuentes sobre la carencia de zinc y la caída del cabello

¿Qué es el zinc y por qué es importante para la salud capilar?

El zinc es un oligoelemento esencial para muchas funciones corporales, incluido el crecimiento del cabello. Ayuda a producir queratina, regula los niveles hormonales, mantiene la salud del folículo piloso, permite la síntesis de proteínas y protege las células capilares del daño oxidativo.

¿Qué causa la carencia de zinc?

Las causas más comunes son una ingesta alimentaria inadecuada, problemas de malabsorción, enfermedades crónicas, dietas vegetarianas/veganas, trastornos gastrointestinales, medicamentos y la edad avanzada.

¿Cuáles son los síntomas de la carencia de zinc?

Los síntomas incluyen caída del cabello, diarrea, pérdida de apetito y cambios en el gusto, lesiones cutáneas, infecciones frecuentes, letargo mental, cambios en la inmunidad y problemas con la cicatrización de heridas.

¿Cómo provoca la caída del cabello la carencia de zinc?

La carencia de zinc altera el equilibrio hormonal, la síntesis de proteínas y la salud del folículo, lo que puede desencadenar el efluvio telógeno. También provoca daños oxidativos en las células capilares e inflamación del cuero cabelludo, lo que perjudica el crecimiento de un cabello sano.

¿Qué tipos de caída del cabello se asocian a la carencia de zinc?

La investigación muestra vínculos entre la carencia de zinc y la alopecia areata, el efluvio telógeno, la caída del cabello de patrón femenino y la alopecia androgénica.

¿Qué cantidad de zinc al día se recomienda para un cabello sano?

La IDR de zinc es de 8-11 mg al día para los adultos. Algunos estudios sugieren que hasta 30 mg al día pueden ser óptimos para el recrecimiento del cabello. Pero dosis elevadas superiores a 40 mg diarios pueden causar toxicidad.

¿Cuáles son las mejores fuentes alimentarias de zinc?

Las ostras, las carnes rojas, las aves, las legumbres, los frutos secos, las semillas, los cereales integrales, los lácteos y el marisco son fuentes excelentes. Remoje y germine las legumbres para aumentar la biodisponibilidad del zinc.

¿Debo tomar un suplemento de zinc para prevenir la caída del cabello?

Los estudios demuestran que los suplementos de gluconato de zinc pueden potenciar el crecimiento del cabello en las personas con deficiencia. Pero los alimentos deben ser su primer objetivo. Consulte a su médico antes de tomar suplementos.

¿Cómo puedo prevenir la caída del cabello por carencia de cinc mediante la dieta?

Coma alimentos ricos en zinc a diario, limite el azúcar/cafeína/alcohol, controle el estrés, trate los problemas digestivos y utilice vinagre de sidra de manzana para mejorar la absorción de zinc de las comidas.

¿Cuánto tiempo se tarda en revertir la caída del cabello por carencia de cinc?

Los estudios muestran reducciones notables en la caída del cabello y en el recrecimiento tras 3-4 meses de suplementación con zinc. Pero la constancia es la clave.

¿Cuándo debo consultar a un médico sobre el zinc y la caída del cabello?

Acuda al médico si tiene síntomas de carencia de zinc junto con una caída inexplicable del cabello. Los análisis de sangre pueden confirmar si el bajo nivel de zinc es una causa subyacente.

¿Existen riesgos o efectos secundarios por un exceso de zinc?

Sí, las dosis elevadas de zinc superiores a 40 mg al día a largo plazo pueden provocar náuseas, dolores de cabeza, deficiencia de cobre, alteración de la inmunidad y otros problemas.

¿Puede la carencia de zinc contribuir a la caída del cabello en mujeres y hombres?

Sí, las investigaciones demuestran que la carencia de zinc puede provocar la caída del cabello tanto en mujeres como en hombres. Entre los grupos de riesgo se encuentran los vegetarianos, los adultos mayores y las personas con problemas de malabsorción.

¿Qué otros nutrientes pueden ayudar a prevenir la caída del cabello?

Las proteínas, el hierro, la vitamina D, los omega-3, las vitaminas del complejo B, la vitamina C, el selenio y el sílice son importantes para la salud del cabello y para evitar una caída excesiva.

¿Debo aplicar zinc directamente sobre el cuero cabelludo o el cabello?

Los productos tópicos de zinc, como los champús, pueden ayudar a reducir la caspa, pero se necesita más investigación sobre sus efectos para el crecimiento del cabello. El zinc oral es probablemente más eficaz.