¿Cuándo debo tomar CoQ10 y en qué cantidad?

La coenzima Q10 (CoQ10) es un suplemento nutricional popular tomado por millones de personas que buscan mejorar su salud, sus niveles de energía, su rendimiento atlético, su salud cardiaca y mucho más. Pero para obtener los máximos beneficios de este potente antioxidante, es importante tomar la CoQ10 a la hora correcta del día y en la dosis adecuada.

A continuación le explicamos en profundidad cuándo tomar CoQ10 y cómo determinar la cantidad diaria óptima en función de sus necesidades y objetivos.

¿Qué es la CoQ10?

Antes de hablar del momento y la dosis de los suplementos de CoQ10, repasemos qué es la CoQ10 y por qué la toma la gente:

• La CoQ10 es un compuesto antioxidante fabricado de forma natural en el organismo.
• Se concentra en las mitocondrias de las células, donde se produce la energía.
• Ayuda a convertir los alimentos en energía celular.
• También actúa como un potente antioxidante en el organismo.
• Las fuentes alimentarias incluyen la carne, el pescado, los frutos secos, las semillas y los aceites.
• Los niveles empiezan a descender entre los 30 y los 40 años.

Tomando un suplemento de CoQ10, puede restaurar los niveles en declive y obtener los siguientes beneficios:

• Aumento de la energía y la resistencia
• Mejora de la salud cardiaca
• Mejora de la función cerebral
• Protección antioxidante
• Mejor rendimiento en el ejercicio
• Efectos antienvejecimiento

Pero para maximizar estos beneficios, el momento y la dosis son consideraciones importantes.

¿Cuál es el mejor momento del día para tomar CoQ10?

La mayoría de los expertos recomiendan tomar los suplementos de CoQ10 por la mañana o a primera hora de la tarde. He aquí por qué este momento es ideal:

Maximiza la absorción

Las pruebas demuestran que la CoQ10 se absorbe mejor cuando se toma durante las comidas que contienen grasas o aceites. Tomar CoQ10 por la mañana o a primera hora de la tarde le permite coordinar la suplementación en torno al desayuno, la comida o los tentempiés del mediodía.

Consumir la CoQ10 con alimentos mejora su biodisponibilidad y absorción en comparación con tomarla con el estómago vacío.

Proporciona un impulso energético

Muchas personas toman CoQ10 para obtener un aumento natural de la energía diaria. Dosificándola en la primera parte del día, la CoQ10 puede darle un impulso de energía sostenido cuando más lo necesita.

Tanto si trabaja, hace ejercicio, estudia o está ocupado con sus actividades diarias, la mañana o las primeras horas de la tarde son el momento idóneo para que la CoQ10 mejore sus niveles de energía.

Optimiza la coherencia

Tomar CoQ10 a la misma hora cada día ayuda a mantener unos niveles sanguíneos constantes para obtener beneficios durante todo el día. Una rutina por la mañana o a mediodía facilita recordar su dosis y la convierte en un hábito.

Establecer una alarma diaria como recordatorio puede ayudarle a aplicar un horario coherente y evitar saltarse las dosis.

Permite tiempo para la absorción

La CoQ10 alcanza su concentración máxima en sangre unas 6 horas después de su ingestión. Tomarla a primera hora del día permite más tiempo para que su organismo absorba completamente la dosis y la utilice de forma óptima.

Una dosis vespertina significa menos tiempo para que los niveles de CoQ10 alcancen su máximo antes de acostarse.

Procure que transcurran al menos 6 horas entre la administración del suplemento y el sueño, lo que favorece un horario de dosificación desde primera hora hasta mediodía.

Previene la interrupción del sueño

Aunque es raro, algunas personas informan de insomnio ocasional o interrupción del sueño cuando toman CoQ10 cerca de la hora de acostarse. Esto puede deberse a sus efectos energizantes.

Si toma los suplementos de CoQ10 a más tardar a primera hora de la tarde, podrá evitar cualquier posible estimulación y problemas de sueño por la noche.

Para maximizar los beneficios, la absorción, la comodidad y el uso constante, los expertos recomiendan tomar su suplemento diario de CoQ10 entre el desayuno y la comida.

¿Cuánta CoQ10 debe tomar al día?

La dosis óptima de CoQ10 puede oscilar entre 50 mg y 500 mg al día en función de sus necesidades. La edad, las condiciones de salud, los medicamentos y la ingesta dietética influyen en la cantidad ideal. He aquí algunas pautas generales de dosificación de CoQ10:

Salud general

• 100-200 mg al día
• Dosis divididas con las comidas
• Mejora la energía, la función cognitiva y la salud del corazón
• Considere una dosificación basada en la edad

Recomendaciones basadas en la edad

• De 20 a 30 años: 50-100 mg al día
• Edades 31-50: 100-200 mg diarios
• Mayores de 50 años: más de 200 mg al día

Enfermedades cardiacas

• Enfermedad moderada: 200 mg al día
• Enfermedad avanzada: 300-600 mg diarios
• Dosis divididas con alimentos
• Los efectos pueden tardar de 2 a 3 meses

Colesterol alto

• 100-200 mg al día
• Tomar con medicamentos para reducir el colesterol
• Reduce los efectos secundarios de las estatinas

Hipertensión arterial

• 200 mg al día
• Dosis divididas con las comidas
• Puede tardar de 2 a 12 semanas en ver el impacto

Diabetes

• 100 mg dos veces al día
• Tomar con medicación antidiabética
• Mejora el control de la glucemia

Enfermedades neurológicas

• 200-400 mg al día
• Requiere al menos 2-3 meses para obtener beneficios

Migrañas

• 400 mg al día
• Dosis divididas con alimentos
• Previene la frecuencia de las migrañas

Problemas de fertilidad

• 200-300 mg al día
• Se extiende al socio cuando proceda
• Mejora la calidad del esperma y de los óvulos

Rendimiento atlético

• 100-300 mg al día
• Dividir antes y después del ejercicio
• Puede tardar 2 semanas en mejorar la resistencia

Bajo supervisión médica, las dosis de hasta 500 mg diarios se consideran seguras para un uso prolongado. Comente siempre la dosis con su médico, especialmente si toma otros medicamentos o padece alguna enfermedad. Más no es necesariamente mejor con la CoQ10.

Encontrar su dosis diaria óptima depende de sus necesidades y de su respuesta. Tenga paciencia al empezar, ya que los beneficios se acumulan gradualmente a lo largo de semanas o meses para algunas indicaciones. Siga una dosis durante 2-3 meses antes de modificarla en función de sus resultados.

Tome los suplementos de CoQ10 con prudencia y constancia para desbloquear todo el espectro de beneficios.

Cuándo tomar CoQ10 en función de su objetivo

Más allá de la hora del día, el momento de tomar su suplemento de CoQ10 en relación con las actividades, el ejercicio o los medicamentos puede maximizar aún más su eficacia:

Impulso energético

• Tome 100-200 mg por la mañana al día
• Proporciona más de 6 horas de absorción y energía sostenida

Apoyo cognitivo

• Tome 100-200 mg de CoQ10 con el desayuno
• Mejora la claridad mental, la concentración y la memoria

Salud del corazón

• Tome 100-200 mg por la mañana y por la noche
• Una dosis constante mejora la función cardiaca

Control del colesterol

• Tome 100 mg de CoQ10 con la medicación a base de estatinas
• Ayuda a evitar el efecto secundario del dolor muscular

Tensión arterial

• Tome 100-200 mg en dosis divididas
• Asegúrese al menos 6 horas antes de comprobar la PA

Prevención de la migraña

• Tome 100 mg 2x-3x al día con comida
• Una dosis constante previene la aparición de migrañas

Control de la diabetes

• Tome 100 mg 2 veces al día con medicamentos antidiabéticos
• Mejora los niveles de A1C en 2-3 meses

Rendimiento del ejercicio

• Tome 100-200 mg antes de su entrenamiento
• Y/o 100-200 mg después del ejercicio
• Aumenta la resistencia y la recuperación

Apoyo a la fertilidad

• Tome 200 mg cada mañana
• Mejora la calidad del óvulo y del esperma durante más de 3 meses

Programar adecuadamente su dosis puede ayudarle a maximizar la eficacia de la CoQ10 para sus objetivos de salud. Como siempre, consulte a su médico antes de tomar suplementos.

¿Cuál es la mejor forma de tomar un suplemento de CoQ10?

Para obtener todos los beneficios de su suplemento de CoQ10:

• Tome su dosis diaria en 2-3 tomas divididas en lugar de una dosis grande. Dos veces al día (mañana y tarde) es lo ideal.
• Tome siempre los suplementos de CoQ10 con una comida que contenga aceite o grasa. Esto aumenta significativamente la absorción.
• Busque los suplementos en cápsulas de gelatina blanda frente a los comprimidos. La matriz oleosa mejora la biodisponibilidad.
• Evite tomar CoQ10 con el estómago vacío, ya que la absorción será deficiente.
• Guarde su CoQ10 en un lugar fresco y seco, alejado del exceso de calor y de la luz.
• Compre marcas de calidad sometidas a pruebas para comprobar su potencia y pureza.
• Hable con su médico sobre la CoQ10, especialmente si toma otros medicamentos o padece alguna enfermedad.
• Sea constante y paciente. Puede tardar de 2 a 3 meses en notar todos los efectos.

Con el horario, la dosis y el régimen de suplementación adecuados, su organismo puede utilizar la CoQ10 con mayor eficacia. Siga los consejos médicos y encuentre lo que mejor se adapte a sus necesidades particulares.

¿Existen efectos secundarios o precauciones para la CoQ10?

La CoQ10 se considera extremadamente segura, incluso en dosis elevadas. Pero hay que tener en cuenta algunas precauciones básicas:

• Pueden producirse dolores de cabeza, mareos, náuseas e insomnio, pero suelen ser leves. Reduzca la dosis si aparecen efectos secundarios.
• La CoQ10 puede disminuir los niveles de azúcar en sangre. Las personas que toman medicación para la diabetes deben vigilar de cerca la glucosa.
• La CoQ10 puede reducir ligeramente la tensión arterial. Ajuste los medicamentos para la hipertensión bajo atención médica si es necesario.
• Hable con su médico antes de tomar CoQ10 si padece una enfermedad hepática, toma anticoagulantes o va a someterse a una intervención quirúrgica que requiera anestesia.
• Suspenda la CoQ10 al menos 2 semanas antes de cualquier intervención quirúrgica.
• Consulte a su médico antes de tomar CoQ10 si está embarazada o en periodo de lactancia.
• Muestre precaución al utilizar la CoQ10 junto con fármacos de quimioterapia, ya que puede reducir su eficacia.

Con un uso responsable y supervisión médica, la CoQ10 es muy segura para la mayoría de las personas. Pero las reacciones individuales varían, así que preste atención a la respuesta de su cuerpo.

¿Cuándo debo tomar CoQ10 y en qué cantidad? Conclusión

Si experimenta algún descenso en los niveles de energía, la función cerebral, la salud de la piel, la función cardiovascular o la capacidad de ejercicio, un suplemento de CoQ10 puede ayudarle. También es beneficioso para quienes toman estatinas o medicamentos para la tensión arterial.

Puede probar la CoQ10 de forma segura bajo supervisión médica si padece enfermedades cardiacas, diabetes, colesterol alto, migrañas, síndrome de ovario poliquístico, infertilidad masculina, enfermedades neurodegenerativas o problemas renales. Los mayores de 40 años también pueden utilizar la CoQ10 como nutriente antienvejecimiento.

Pero consulte primero a su médico, obtenga resultados precisos de las pruebas y encuentre una marca de confianza. Tomar CoQ10 según las recomendaciones basadas en sus necesidades, con el tiempo adecuado y un poco de paciencia puede proporcionar grandes beneficios para la salud.

Sólo recuerde dar tiempo a su cuerpo para absorber y utilizar la CoQ10 en función del horario de sus dosis. Con un uso diario constante, pronto estará en camino de experimentar los beneficios que proporciona este asombroso nutriente antioxidante.

Recursos utilizados para escribir este artículo

Sobre la visión general y los mecanismos de la CoQ10:

• https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

Sobre las consideraciones del momento oportuno para tomar CoQ10:

• https://www.consumerlab.com/answers/when-is-the-best-time-to-take-coq10/coq10-time-of-day/
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/#how-to-take

Sobre la determinación de la dosis óptima de CoQ10:

• https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
• https://www.webmd.com/heart-disease/coenzyme-q10-coq10
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3658418/

Sobre los efectos secundarios y las consideraciones de seguridad:

• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-939/coenzyme-q10
• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10

Sobre los beneficios de la suplementación con CoQ10:

• https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000329
• https://www.health.harvard.edu/blog/coenzyme-q10-and-statin-myopathy-201510128443
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5964751/