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Últimas noticias CBD | Page 49
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¿Cuáles son los pensamientos extraños durante la ansiedad?
Septiembre 13, 2023
La ansiedad puede provocar pensamientos extraños e irracionales. Algunos ejemplos comunes son los miedos intrusivos a hacer daño a los demás, las obsesiones existenciales sobre la muerte, la creencia de que su mente puede influir en los acontecimientos y las preocupaciones hipocondríacas sobre la salud. Aunque el contenido de los pensamientos varía, la distorsión subyacente sigue siendo la misma: la ansiedad exagera la percepción de la amenaza.
La ansiedad puede provocar pensamientos extraños e irracionales.
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¿Qué aspecto tienen los pensamientos ansiosos?
Septiembre 13, 2023
La ansiedad alimenta preocupaciones constantes e intrusivas y el pensamiento del peor de los casos. Los pensamientos ansiosos suelen implicar un riesgo exagerado, un sesgo negativo y una catástrofe imaginada. Aunque los patrones difieren, los temas comunes incluyen la salud, la vergüenza, la ruina financiera, el fracaso y el peligro. Cuando son graves, los pensamientos ansiosos pueden perturbar considerablemente el trabajo, las relaciones y el bienestar.
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¿Cómo entreno a mi cerebro para que deje de sentir ansiedad?
Septiembre 13, 2023
Entrenar a su cerebro para detener la ansiedad requiere recablear los patrones y hábitos de pensamiento y aumentar la actividad del córtex prefrontal mediante cambios en el estilo de vida y técnicas específicas. Controlando los pensamientos ansiosos, minimizando los comportamientos ansiosos, realizando prácticas de atención plena, haciendo ejercicio, mejorando su dieta y considerando la posibilidad de tomar suplementos y ayuda profesional, puede liberarse de las garras de la ansiedad.
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¿Qué ejercicio es mejor para la ansiedad?
Septiembre 13, 2023
El ejercicio regular puede ser tan eficaz como la medicación para aliviar la ansiedad. Pero ciertos ejercicios como el yoga, correr, nadar y escalar rocas son los mejores. Combinan el ejercicio aeróbico, la concentración mental y la relajación. Apunte a 20-60 minutos, 3-5 días por semana de estos movimientos rítmicos y repetitivos para reducir la ansiedad de forma natural.
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¿Qué causa la ansiedad en el cerebro?
Septiembre 13, 2023
La ansiedad surge cuando zonas como la amígdala se vuelven hiperactivas y la inhibición del córtex prefrontal flaquea. Los desequilibrios en neurotransmisores como la serotonina, el GABA y el glutamato también alteran los procesos cerebrales implicados en la regulación de las emociones. Los riesgos genéticos, los traumas, el estrés y los efectos de círculo vicioso empeoran la ansiedad. La comprensión de las causas biológicas sirve de base a los tratamientos dirigidos a mecanismos cerebrales específicos.
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¿Qué es el truco de la ansiedad 5 4 3 2 1?
Septiembre 13, 2023
El truco de la ansiedad 5 4 3 2 1 es una estrategia de afrontamiento rápida y sencilla para reducir los sentimientos de pánico y ansiedad. Repasando cada sentido lentamente y describiendo las cosas que ve, siente, oye, huele y saborea, puede calmar la ansiedad y evitar un ataque de pánico. Esta técnica de atención plena le sitúa en el momento presente.
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¿Qué es la regla del 3 3 3 para la ansiedad?
Septiembre 13, 2023
La regla del 3 3 3 es una técnica de atención plena sencilla pero eficaz para controlar la ansiedad. Al observar 3 cosas que ve, tocar 3 texturas y escuchar 3 sonidos, involucra sus sentidos para enraizarle en el momento presente. Esto desvía su atención de los pensamientos preocupantes y activa las respuestas de relajación para proporcionarle un alivio temporal de la ansiedad.
La regla del 3 3 3 es una técnica sencilla pero eficaz para controlar la ansiedad.
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¿Cuáles son ejemplos de pensamientos preocupantes?
Septiembre 13, 2023
Los pensamientos preocupantes son comunes pero pueden llegar a ser excesivos en los trastornos de ansiedad. Algunos ejemplos son los temores sobre la salud, las preocupaciones financieras, las dudas sobre las relaciones, las preocupaciones laborales y otros. Si la preocupación crónica interfiere con la vida, la terapia cognitivo-conductual y la medicación pueden ayudar a replantear los pensamientos. Hay apoyo disponible.
