Sencillos consejos para aliviar el estrés de las madres ocupadas.

¿Le parece que nunca hay tiempo suficiente en el día como madre ocupada? Entre preparar a los niños para ir al colegio, hacer recados, preparar las comidas y hacer malabarismos con el trabajo, es fácil que se acumule el estrés. Encontrar tiempo para uno mismo puede parecer imposible, pero el autocuidado es tan importante. Aliviar el estrés no es egoísta: ¡le ayuda a ser mejor madre!

He aquí algunas de mis maneras fáciles favoritas para que las madres ocupadas se relajen y se desestresen cuando la vida se vuelve agitada. Aunque sólo sea durante unos minutos, estos consejos pueden ayudarle a mantener la cordura, reducir los niveles de estrés y recargar las pilas.

¿Por qué es importante aliviar el estrés para las madres ocupadas?

¡La vida es ajetreada para las madres! Como madre ocupada que soy, sé lo difícil que puede ser hacer malabarismos para cuidar de los pequeños, gestionar un hogar e intentar hacer algo de trabajo también. A menudo parece que no queda tiempo sólo para usted. Pero sacar tiempo para aliviar el estrés es crucial.

He aquí algunas razones clave por las que las madres ocupadas necesitan dedicar tiempo a la relajación:

• Su salud: El estrés crónico pasa factura a su salud física y mental. Encontrar formas de desestresarse ayuda a contrarrestarlo.
• Sus hijos: Estar menos estresado le convierte en un padre más paciente y comprometido. Aliviar el estrés le ayuda a estar plenamente presente.
• Su matrimonio: El tiempo de calidad con su pareja reduce el estrés y les une más.
• Su cordura: ¡A veces necesita un descanso! Aliviar el estrés le ayuda a recargarse.

Cuidar primero de sí misma le permitirá cuidar mejor de su familia. No se sienta culpable por tomarse tiempo para usted: su salud general y su capacidad para controlar el estrés afectan a sus hijos.

10 maneras fáciles de desestresarse para las madres ocupadas

Incluso con una agenda repleta, hay formas fáciles de que las madres ocupadas reduzcan el estrés cada día. Intente integrar algunos de estos consejos rápidos para reducir el estrés en su rutina habitual:

1. Dé un paseo

Una de las formas más fáciles de aliviar el estrés es ponerse en movimiento. Dar un enérgico paseo diario con el cochecito o el portabebés ayuda a reducir la ansiedad y a estimular las endorfinas. Si puede, salga al aire libre en la naturaleza para un estímulo extra del estado de ánimo. Pero incluso un paseo rápido por el centro comercial o por su barrio puede desestresarle.

2. Disfrute del "tiempo para mí"

Saque algo de tiempo en su rutina diaria sólo para usted - incluso 10-15 minutos marcan la diferencia. Utilícelo para leer, meditar, escribir un diario o hacer cualquier cosa que le relaje. Este "tiempo para mí" ininterrumpido le permite recargarse.

3. Pruebe una meditación rápida

La meditación hace maravillas para aliviar el estrés. Cierre los ojos, despeje la mente y concéntrese en la respiración profunda durante sólo 5-10 minutos cuando necesite un descanso. Este ejercicio de atención plena le hará sentirse renovado.

4. Tome un baño de burbujas

Regálese un relajante baño de burbujas caliente cuando los niños estén dormidos. ¡Es una de mis formas favoritas de desconectar! Añada algunas sales de Epsom para aliviar los músculos doloridos y aceites esenciales para los beneficios de la aromaterapia.

5. Piérdase en un libro

La lectura es un gran aliviador portátil del estrés. Lleve un libro en el bolso para las salas de espera o las actividades de los niños. Escápese a sus páginas siempre que necesite un descanso mental, aunque sólo sean unos minutos mientras ellos juegan.

6. Ríase a carcajadas

¡La risa es realmente una buena medicina! Vea un programa o una película divertida que seguro que le hará soltar una carcajada. Soltarse y reír ayuda a liberar endorfinas que alivian el estrés.

7. Súbale a la melodía

Escuchar su música alegre favorita es una forma fácil de mejorar su estado de ánimo al instante. Cree listas de reproducción que le den ganas de cantar y bailar. Las melodías que le resulten relajantes también pueden reducir la ansiedad.

8. Salga al exterior

¡Tome el sol! Incluso unos minutos al aire libre pueden hacer maravillas por su estado de ánimo. Lleve a los niños al parque, dé un paseo o simplemente salga para respirar aire fresco y despejar la mente.

9. Dese un capricho

Haga algo sólo para usted que le guste. Ya sea darse un masaje, dar un paseo en bicicleta, pintarse las uñas o acurrucarse con un buen libro, tómese tiempo para usted. Es increíble cómo las aficiones y las actividades que le gustan pueden aliviar el estrés.

10. Pida ayuda a su pareja

No intente hacerlo todo usted sola, ¡supermamá! Pedirle a su cónyuge que se encargue de la hora de acostarse, de hacer la cena o de ocuparse de los niños durante un rato le permite tener tiempo para usted misma. Deje que le ayuden para que usted pueda desestresarse.

Éstas son formas fáciles y efectivas de que las madres ocupadas puedan tomarse unos minutos cada día para relajarse y recargarse cuando el estrés empieza a acumularse. Incluso los alivios rápidos del estrés le ayudarán a sentirse más tranquila, concentrada y con más energía. ¡No olvide cuidarse!

Crear una rutina para aliviar el estrés

Para convertir el alivio del estrés en un hábito constante, intente incorporarlo a su rutina diaria. Integre actividades que le ayuden a desestresarse para que se conviertan en algo natural. He aquí algunas ideas:

• Comience la mañana con 10 minutos de meditación o tiempo de silencio para usted.
• Dé un paseo rápido al aire libre con el cochecito después de dejarlo.
• Escuche un podcast o música relajante durante el tiempo de las tareas.
• Haga unos minutos de ejercicios de respiración o posturas de yoga al levantarse y antes de acostarse.
• Lea un capítulo de su libro mientras los niños están ocupados o durmiendo.
• Tómese 5 minutos para tomar una taza de té cuando estén durmiendo la siesta.
• Dese un buen baño después de acostarse.
• Acurrúquese con su pareja viendo un programa una vez que los niños hayan bajado.

Cuando programa intencionadamente un alivio rápido del estrés como éste, es más probable que lo consiga a pesar del ajetreo de la vida de madre. ¡Lo tiene!

Las mejores prácticas para controlar el estrés como madre ocupada

Además de las actividades rápidas para eliminar el estrés, existen algunas buenas prácticas generales que pueden ayudar a las madres ocupadas a controlar el estrés:

• Dediquetiempo a cuidarse todos los días, aunque sólo sean 10 minutos. ¡No se sienta culpable por tomarse tiempo para usted!
• Conéctesecon otras madres para obtener solidaridad y apoyo. Ya sea en persona o en línea, la comunidad ayuda.
• Establezca límites con las responsabilidades laborales y familiares cuando necesite un descanso. Aprenda a decir no.
• Duerma lo suficiente. Es más fácil decirlo que hacerlo, ¡pero es fundamental para funcionar lo mejor posible!
• Siga una dieta equilibrada con abundantes alimentos proteicos y verduras. Una buena nutrición equivale a menos estrés.
• Haga ejercicio con regularidad, aunque sea un paseo con el cochecito. El movimiento estimula las endorfinas.
• Concédase gracia. Sea indulgente consigo mismo y deje pasar algunas cosas. ¡El perfeccionismo conduce al estrés!
• Pidaayuda a su pareja, familia, amigos o considere la posibilidad de contratar ayuda. No tiene por qué hacerlo todo solo.
• Dedique tiempo a la diversión Haga actividades que le gusten y que no tengan nada que ver con ser madre. La risa alivia el estrés.
• Considere el asesoramiento o la terapia si el estrés le parece inmanejable. No hay que avergonzarse por buscar ayuda profesional.
• Respire. Cuando empiece a sentirse abrumado, respire profundamente. Inhale y exhale el estrés.

Dar prioridad al alivio del estrés y al autocuidado le ayuda a ser la mejor madre que puede ser. ¡Usted lo consigue!

Cuándo buscar ayuda adicional para controlar el estrés

La mayoría de las madres lidian con algo de estrés como parte del trabajo. Pero si el estrés implacable está afectando a su vida diaria y a su bienestar emocional, puede que sea el momento de buscar ayuda adicional. Considere acudir a su médico o a un profesional de la salud mental si:

• Se siente ansioso, irritable o deprimido a diario
• El estrés está provocando síntomas físicos como dolores de cabeza, problemas estomacales, dolor corporal, etc.
• Confía en mecanismos de afrontamiento poco saludables como comer en exceso, beber o aislarse
• El estrés está tensando sus relaciones
• Tiene problemas para cuidar de sus hijos o realizar las tareas diarias
• Las técnicas para aliviar el estrés no parecen marcar la diferencia

No hay que avergonzarse por necesitar apoyo adicional: ¡la maternidad es dura! El asesoramiento proporciona un espacio seguro para hablar de las luchas. La medicación también puede ser útil en algunos casos. Dar prioridad a su salud mental le permite ser su mejor yo.

Actividades desestresantes para mamás según el tipo de personalidad

Diferentes técnicas de relajación resuenan con las distintas personalidades de las mamás. Piense qué tipo de actividades le atraen más:

Si es creativo Hacer manualidades, libros para colorear para adultos, tocar música, fotografía

Si es activo: Clases de ejercicio, actividades al aire libre, deportes en familia

Si es introvertido Lectura, baños de burbujas, meditación

Si es usted extrovertida Citas para tomar café, grupos de madres, noches de chicas

Si es cerebral: Podcasts, audiolibros, escribir en un diario

Si es espiritual: Yoga, oración, pasar tiempo en la naturaleza

Si es práctico Cocinar, hornear, jardinería

Si es tradicional Clubes de madres, grupos de juego con niños

Intente incorporar dos o tres de sus tipos de actividades favoritas a su rutina cada semana. Adaptar el alivio del estrés a su personalidad lo hace más sostenible.

Lista de comprobación diaria para aliviar el estrés de las madres ocupadas

He aquí una útil lista de verificación diaria de actividades rápidas para aliviar el estrés que las madres ocupadas pueden integrar para ayudar a mantenerse relajadas y concentradas:

• Dé un paseo de 10 minutos
• Programe 5-10 minutos de "tiempo para mí"
• Haga una breve meditación o un ejercicio de respiración
• Escuche música relajante o alegre
• Tome un baño de burbujas (¡si los niños lo permiten!)
• Lea un capítulo de su libro
• Salga al exterior durante unos minutos
• Dedique tiempo a una afición que le guste
• Pida a su pareja que cubra a los niños durante 20 minutos
• Disfrute de un tentempié saludable o de una taza de té
• Practique la gratitud - escriba 3 cosas por las que esté agradecido

Aunque sólo pueda tachar algunas cosas cada día, esos minutos de relajación suman. No olvide mostrarse también un poco de gracia, supermamá. La maternidad es una hermosa bendición, pero desde luego no es fácil. Sea amable consigo misma. ¡Lo está haciendo muy bien!

En resumen: Formas sencillas de desestresarse para madres ocupadas

• Reserve pequeños espacios de tiempo en su rutina diaria para aliviar rápidamente el estrés. ¡Incluso 10 minutos ayudan!
• Salga a pasear, disfrute de tiempo a solas, medite, dese un baño, lea un libro, ríase a carcajadas.

  P: ¿Cuáles son algunos consejos sencillos para aliviar el estrés de las madres ocupadas?

  R: Algunos consejos sencillos para aliviar el estrés de las madres ocupadas son practicar la atención plena, darse un baño de burbujas, reírse con los amigos y probar la terapia en línea.

  P: ¿Cómo puede ayudar la atención plena a reducir el estrés?

  R: La atención plena es una práctica que consiste en centrar la atención en el momento presente. Practicando la atención plena, las madres ocupadas pueden ser más conscientes de sus pensamientos y sentimientos, y controlar mejor el estrés y la ansiedad.

  P: ¿Cómo ayuda a aliviar el estrés darse un baño de burbujas?

  R: Tomar un baño de burbujas puede proporcionar una experiencia relajante y calmante a las madres ocupadas. El agua caliente y los agradables aromas pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo, reduciendo el estrés y favoreciendo la relajación.

  P: ¿Es buena la risa para aliviar el estrés?

  R: Sí, la risa es buena para aliviar el estrés. Reír libera endorfinas, que son las sustancias químicas naturales del cuerpo que nos hacen sentir bien. También puede ayudar a reducir los niveles de hormonas del estrés en el organismo, lo que produce una sensación de relajación y bienestar.

  P: ¿Existen opciones de terapia en línea para las madres estresadas?

  R: Sí, existen opciones de terapia en línea para las mamás estresadas. La terapia en línea le permite acceder a ayuda profesional desde la comodidad de su propia casa, lo que resulta cómodo para las madres ocupadas que buscan apoyo y orientación.

  P: ¿Cómo pueden las madres ocupadas incorporar la relajación a su rutina diaria?

  R: Las madres ocupadas pueden incorporar la relajación a su rutina diaria encontrando pequeños espacios de tiempo para entregarse a actividades que les ayuden a reducir el estrés. Esto podría incluir tomarse unos minutos para disfrutar de un café con leche y té verde, practicar ejercicios de respiración profunda o dedicarse a un pasatiempo que les aporte alegría.

  P: ¿Cuáles son algunas formas de recargar las pilas como madre ocupada?

  R: Algunas formas de recargar las pilas como madre ocupada incluyen hacer ejercicio con regularidad, pasar tiempo con amigos o seres queridos, practicar actividades de autocuidado como darse un masaje o leer un libro, y priorizar el tiempo para sí misma.

  P: ¿Cómo pueden las madres ocupadas encontrar al menos 30 minutos para sí mismas?

  R: Encontrar al menos 30 minutos para sí misma como madre ocupada puede ser un reto, pero es importante para su bienestar. Puede intentar despertarse 30 minutos antes, pedir ayuda a su pareja o a miembros de su familia, o delegar algunas tareas para liberar su tiempo.

  P: ¿Cuáles son algunos consejos para que las madres trabajadoras reduzcan el estrés?

  R: Algunos consejos para que las madres trabajadoras reduzcan el estrés incluyen establecer límites entre el trabajo y la vida doméstica, practicar una gestión eficaz del tiempo, subcontratar tareas cuando sea posible y dedicar tiempo a actividades de autocuidado.

  P: ¿Cómo pueden cuidar su salud mental las madres que se quedan en casa?

  R: Las madres que se quedan en casa pueden cuidar de su salud mental encontrando una red de apoyo de otras madres, practicando una actividad física regular, practicando la atención plena o la meditación y buscando ayuda profesional si la necesitan.

• Salga al aire libre, escuche música, practique aficiones que le gusten, pida ayuda a su pareja.
• Cree un horario intencionado que integre en cada día elementos que alivien el estrés.
• Controle el estrés haciendo del autocuidado una prioridad, ¡no un lujo! No se sienta culpable.
• Adapte las técnicas de relajación a su personalidad para lograr la sostenibilidad.
• Busque ayuda profesional de su médico o de un terapeuta si el estrés le resulta abrumador.
• Date gracia a ti misma. Estás haciendo un trabajo increíble, mamá. Dedíquese tiempo a usted.

Ser una madre ocupada es un acto de malabarismo, pero tomarse tiempo para controlar el estrés le beneficia a usted y a toda su familia. Pruebe algunos de estos sencillos consejos para relajarse y restablecerse cuando le ataque el estrés de mamá. ¡Tú puedes! Respire, recárguese y cuídese.