¿Qué deficiencia vitamínica provoca una libido baja?

Sentir una continua falta de deseo o interés por la actividad sexual es un problema angustioso que puede repercutir negativamente en el bienestar y las relaciones.

La libido baja, también conocida como bajo deseo sexual, es bastante común. Los estudios estiman que más del 30% de los hombres y hasta el 43% de las mujeres experimentan un molesto bajo deseo sexual en algún momento.

Las causas de la libido baja son complejas e implican una mezcla de factores físicos, mentales, emocionales y de estilo de vida. Los cambios hormonales, el estrés, la depresión, las afecciones médicas, los medicamentos, la mala imagen corporal, la fatiga, los problemas de pareja y la nutrición pueden contribuir a ello.

Una causa corregible de la libido baja a tener en cuenta es una simple carencia de vitaminas. Ciertas vitaminas desempeñan papeles clave en el mantenimiento del deseo y el funcionamiento sexual normales.

No ingerir suficiente cantidad de estos importantes micronutrientes puede mermar la libido. Identificar y tratar una carencia vitamínica puede ayudar a reavivar su deseo sexual.

Deficiencia de vitamina D y libido baja

Una de las deficiencias vitamínicas más comunes asociadas a un bajo deseo sexual es la falta de vitamina D.

La vitamina D se conoce a veces como la "vitamina del sol", ya que la piel produce vitamina D cuando se expone a la luz solar ultravioleta. A pesar de ello, su deficiencia está muy extendida, y se calcula que 1.000 millones de personas en todo el mundo tienen niveles bajos de esta vitamina crítica.

He aquí un resumen de los convincentes vínculos entre la vitamina D y la libido:

• La carencia de vitamina D está correlacionada con una disminución de los niveles de testosterona en los hombres y de estrógeno y progesterona en las mujeres. Estas hormonas sexuales influyen mucho en el deseo sexual.
• Múltiples estudios demuestran que los suplementos de vitamina D aumentan los niveles de testosterona en los hombres, lo que desempeña un papel clave en la libido y el rendimiento sexual.
• Las investigaciones revelan que las mujeres con baja libido suelen tener niveles inadecuados de vitamina D. Corregir la deficiencia mediante suplementos conlleva mejoras en el funcionamiento sexual.
• Un estudio descubrió que el 65% de las mujeres premenopáusicas con trastorno de deseo sexual hipoactivo, definido como una deficiencia o ausencia de fantasías sexuales y deseo de actividad sexual que causa angustia, tenían deficiencia de vitamina D.
• Los estudios en animales también informan de una conexión entre el estado de la vitamina D y el comportamiento sexual ligado a los niveles de estrógeno y a la expresión genética en ciertas regiones del cerebro.

Las pruebas científicas demuestran claramente que unos niveles bajos de vitamina D contribuyen a una testosterona baja, a desequilibrios de las hormonas sexuales y a disfunciones sexuales como una libido baja tanto en hombres como en mujeres.

¿Qué carencia vitamínica provoca una libido baja? Las investigaciones apuntan a la carencia de vitamina D como una causa altamente prevalente y corregible del bajo deseo sexual.

Síntomas de la deficiencia de vitamina D

La libido baja puede ser uno de los primeros signos prominentes de un estado subóptimo de vitamina D. Sin embargo, la deficiencia también puede causar una serie de otros síntomas sutiles antes de convertirse en una enfermedad más manifiesta.

He aquí algunos signos y síntomas comunes de la carencia de vitamina D:

• Fatiga, baja motivación y cambios de humor como la depresión
• Dolores óseos y debilidad muscular
• Deterioro de la cicatrización de las heridas y mayor tiempo de recuperación de la enfermedad
• Caída del cabello
• Infecciones recurrentes debidas a una función inmunitaria deprimida
• Pérdida ósea y afecciones como la osteoporosis y el raquitismo

Si no se trata a largo plazo, unos niveles inadecuados de vitamina D aumentan significativamente el riesgo de sufrir graves problemas de salud:

• Enfermedades cardiovasculares
• Hipertensión
• Diabetes
• Esclerosis múltiple
• Ciertos cánceres como el de colon, próstata y mama
• Trastornos autoinmunes
• Afecciones neurológicas como la enfermedad de Alzheimer, la demencia y la enfermedad de Parkinson

Debido a los síntomas vagos e inespecíficos, la deficiencia de vitamina D a menudo no se diagnostica hasta que surgen problemas de salud más graves. Es necesario analizar los niveles en sangre para identificar una deficiencia en las primeras fases.

¿Qué causa la deficiencia de vitamina D?

¿Cuáles son algunas de las razones comunes por las que los niveles de vitamina D pueden llegar a ser lo suficientemente bajos como para causar potencialmente una libido baja y otros problemas?

Exposición inadecuada a la luz solar

Pasar demasiado tiempo en interiores y no tomar el sol suficiente es una de las principales causas de la deficiencia de vitamina D. Para mantener unos niveles saludables de D, procure exponerse al sol directamente al mediodía entre 10 y 30 minutos, dos o tres veces por semana. La piel más oscura requiere más exposición al sol para generar vitamina D.

Uso excesivo de crema solar

Aunque es importante para la prevención del cáncer de piel, el uso excesivo o inadecuado de protector solar puede bloquear los rayos UV necesarios para la síntesis de vitamina D en la piel. Opte por un protector solar con un FPS moderado de 15-30 y aplíquelo en capa fina.

Ingesta alimentaria insuficiente

Muy pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural. Las principales fuentes dietéticas son los pescados grasos como el salmón, la caballa, las sardinas, las yemas de huevo, los aceites de hígado de pescado y algunas variedades de setas. Los alimentos enriquecidos como la leche, la leche de soja, el yogur, el zumo de naranja y los cereales contienen algo de D, pero a menudo en cantidades relativamente bajas e insuficientes.

Obesidad

Llevar un exceso de grasa corporal fija y arrastra la vitamina D hacia el tejido adiposo, por lo que hay menos disponible en el torrente sanguíneo. Las personas obesas necesitan ingerir entre 2 y 3 veces más vitamina D que las personas de peso normal. Perder peso puede ayudar a liberar la vitamina D almacenada.

Envejecimiento

A medida que envejecemos, la piel se vuelve menos eficaz a la hora de producir vitamina D a partir de la exposición al sol. Los riñones también convierten menos vitamina D en su forma activa. Estos cambios relacionados con la edad hacen que la deficiencia sea más probable.

Ciertos medicamentos

Algunos medicamentos están asociados a niveles más bajos de vitamina D. Entre ellos se encuentran los laxantes, las estatinas, los esteroides, los medicamentos para perder peso, los anticonvulsivos, el tratamiento del VIH y los fármacos que tratan la hipercalcemia.

Trastornos digestivos

Los problemas de malabsorción, la celiaquía, la enfermedad de Crohn y la enfermedad del hígado graso no alcohólico pueden alterar la absorción de la vitamina D y aumentar el riesgo de carencia.

Genética

Algunas personas heredan genes que reducen la activación y la disponibilidad de la vitamina D en el organismo. Ciertas diferencias genéticas explican por qué la carencia de vitamina D es más frecuente entre los afroamericanos, los hispanos y los nativos americanos.

La carencia generalizada de vitamina D está relacionada con una exposición inadecuada al sol, la ingesta dietética, los medicamentos y las condiciones de salud. La deficiencia se ha convertido en una epidemia mundial, lo que subraya la importancia de las pruebas y el tratamiento.

Relación entre la vitamina D y las hormonas sexuales

¿Por qué se relaciona exactamente un nivel bajo de vitamina D con una libido baja y problemas de rendimiento sexual en hombres y mujeres? La investigación ha descubierto algunas formas específicas en las que la vitamina D se cruza con la biología de las hormonas sexuales:

• Aumenta los niveles de testosterona: Múltiples estudios demuestran que la suplementación con vitamina D aumenta de forma eficaz y segura los niveles de testosterona en los hombres. Esta hormona sexual masculina es fundamental para la libido, la excitación, la función sexual y el mantenimiento de la fertilidad.
• Regula el estrógeno y la progesterona: La vitamina D influye en la producción de estrógeno y progesterona en las mujeres. Estas hormonas sexuales femeninas clave controlan los ciclos menstruales, la ovulación, el desarrollo sexual y la salud ósea. La carencia de vitamina D altera el equilibrio hormonal.
• Mejora la salud del esperma: En los hombres, la vitamina D desempeña diversas funciones en el apoyo a la síntesis de la testosterona, la calidad del semen y el recuento, la estructura y la motilidad de los espermatozoides. Su carencia perjudica la fertilidad masculina.
• Potencia los receptores de andrógenos: La vitamina D puede aumentar el número de receptores de andrógenos disponibles para que la testosterona se una a ellos, magnificando sus efectos biológicos. Esto puede aumentar la libido y el rendimiento sexual.
• Impacto en la ovulación: La vitamina D ayuda a regular la ovulación y la fertilidad en las mujeres. Según los estudios, las mujeres con niveles adecuados de vitamina D tienen mayores tasas de éxito en el embarazo en comparación con las mujeres deficientes.
• Afecta a la expresión de los receptores de estrógeno: La vitamina D influye en la activación de los receptores de estrógenos de todo el organismo. Esto tiene amplios efectos sobre la salud reproductiva. Su carencia puede reducir la actividad de los receptores de estrógenos.

A través de sus diversos efectos sobre las hormonas, la fertilidad y el funcionamiento sexual, tener unos niveles saludables de vitamina D proporciona una base biológica para una libido y una vida sexual normales y saludables.

Diagnóstico de un nivel bajo de vitamina D

La única forma de determinar con precisión el estado de la vitamina D es mediante un simple análisis de sangre.

Esta prueba mide la principal forma de almacenamiento de vitamina D en el organismo, conocida como 25-hidroxivitamina D. Los niveles óptimos para la salud y la libido se sitúan entre 50-80 ng/ml.

Por debajo de 30 ng/ml se considera deficiente, mientras que entre 30-50 ng/ml es insuficiente. Las pruebas son la única forma de detectar una deficiencia, ya que los síntomas pueden no ser evidentes, sobre todo en las primeras fases.

Hable con su médico para que analice su nivel de vitamina D si experimenta fatiga, problemas de humor, enfermedades frecuentes, caída del cabello, dolores óseos, debilidad muscular o libido baja. Los grupos de alto riesgo de deficiencia como los ancianos, las personas de piel más oscura, los obesos y los que tienen problemas de malabsorción deben dar prioridad a las pruebas.

Si es deficiente, mejorar los niveles de vitamina D bajo supervisión médica es sencillo, seguro y eficaz. El tratamiento suele consistir en una exposición sensata al sol junto con suplementos de vitamina D en dosis adecuadas.

Dependiendo del grado de deficiencia, suelen necesitarse entre 1.000 UI y 10.000 UI diarias de vitamina D para restablecer los niveles normales. Tomar los suplementos con alimentos grasos mejora la absorción. Los análisis de sangre repetidos ayudan a controlar los progresos.

Formas saludables de optimizar los niveles de vitamina D

He aquí algunas medidas de estilo de vida para asegurarse de mantener un estado óptimo de vitamina D que favorezca la libido, la salud y el bienestar:

Expóngase al sol de forma regular y segura

Intente exponerse al sol sin protección durante 10-30 minutos sobre la piel desnuda de 2 a 3 veces por semana durante las horas punta. Cualquier tono de piel más oscuro que el pálido puede necesitar de 30 minutos a una hora o más. Tenga cuidado de no quemarse.

Tome suplementos de vitamina D

Los suplementos orales de vitamina D suministran eficazmente dosis concentradas. Busque D3 o colecalciferol, preferiblemente en aceite para una mejor absorción. La dosis necesaria depende de su nivel en sangre y de factores como la obesidad.

Coma alimentos ricos en vitamina D

Incluya en su dieta pescado azul como el salmón y la caballa, aceites de hígado de pescado, yemas de huevo y setas. La leche enriquecida y las leches vegetales, los cereales, el yogur y el zumo de naranja pueden aportar cantidades menores.

Mantenga un peso saludable

El exceso de peso atrapa la vitamina D en las células grasas. Eliminar los kilos de más libera la vitamina D almacenada para ayudar a corregir la deficiencia.

Compruebe los medicamentos

Hable de sus medicamentos con un médico y hágase controlar los niveles. El ajuste de las dosis o el uso de suplementos puede ayudar a contrarrestar los efectos de los fármacos sobre la vitamina D.

Considere la fototerapia UVB

Para aquellos que no pueden tomar el sol de forma adecuada, las lámparas UVB que emiten longitudes de onda terapéuticas pueden aumentar los niveles de vitamina D de forma segura en casa.

Obtener pruebas

La única forma de confirmar su estado es hacerse un análisis de sangre de 25-hidroxivitamina D. Volver a hacerse la prueba periódicamente ayuda a evaluar el tratamiento y a adaptar la suplementación.

Con algo de exposición al sol, una dieta rica en vitamina D y los suplementos necesarios, restablecer los niveles óptimos de vitamina es sencillo. Unas pruebas y un seguimiento adecuados garantizan la eficacia del tratamiento.

Resumen

• La libido baja es una cuestión compleja, pero una posible causa subyacente es una simple carencia de vitamina D, que es extremadamente común en todo el mundo.
• La vitamina D desempeña un papel fundamental en la regulación de la producción de hormonas sexuales, el desarrollo sexual, la calidad del esperma, la fertilidad y el funcionamiento sexual.
• Tanto en hombres como en mujeres, un nivel bajo de vitamina D está correlacionado con desequilibrios en la testosterona, el estrógeno y otras hormonas sexuales que merman la libido.
• Corregir la deficiencia de vitamina D mediante una exposición segura al sol, fuentes alimentarias y suplementos puede ayudar a restablecer los niveles hormonales normales y reavivar el deseo sexual.
• Comprobar los niveles de vitamina D en sangre es clave, ya que la libido baja puede ser el único síntoma obvio inicialmente. Hágase la prueba si corre el riesgo de sufrir una deficiencia o si tiene problemas de salud sexual.
• Colabore con su médico para utilizar las pruebas de vitamina D como guía para un tratamiento adecuado. Optimizar su estado de vitamina D proporciona un apoyo biológico para una libido y una salud sexual robustas.

Como regulador de las hormonas sexuales, la carencia de vitamina D es una causa común pero corregible de la libido baja. Adopte un enfoque proactivo para evaluar y mejorar su estado de vitamina D si la disminución de la libido es una preocupación. A menudo, elevar los niveles bajos puede reavivar el deseo y el funcionamiento sexual.

¿Qué deficiencia vitamínica está relacionada con una libido baja?

La deficiencia de vitamina D está fuertemente asociada a una libido baja

• La vitamina D ayuda a regular la producción de hormonas sexuales tanto en hombres como en mujeres. Los niveles bajos están relacionados con desequilibrios en la testosterona, el estrógeno y la progesterona.
• Los estudios demuestran que los suplementos de vitamina D aumentan los niveles de testosterona y mejoran la función sexual.
• Hasta el 65% de las mujeres con libido baja tienen carencia de vitamina D. Corregir los niveles de D mejora la libido.
• La vitamina D favorece la fertilidad, la salud del esperma, el equilibrio hormonal y el rendimiento sexual. Su carencia perjudica la salud sexual.

¿Cuáles son los síntomas de la carencia de vitamina D?

Los síntomas de la deficiencia de vitamina D pueden incluir:

• Fatiga, cambios de humor y depresión
• Debilidad muscular y pérdida ósea
• Enfermedades e infecciones más frecuentes
• Caída del cabello y cicatrización lenta de las heridas
• Dolores óseos y de espalda
• Baja libido

La deficiencia suele causar síntomas vagos o ningún síntoma en las primeras fases. Es necesario analizar los niveles de vitamina D en sangre para confirmarlo.

¿Qué causa la carencia de vitamina D?

Algunas causas comunes de la deficiencia de vitamina D incluyen:

• Exposición inadecuada al sol
• Protector solar que bloquea los rayos UV
• Fuentes dietéticas limitadas como pescados grasos, yemas de huevo, alimentos enriquecidos
• Obesidad
• Envejecimiento
• Ciertos medicamentos
• Trastornos de malabsorción
• Tonos de piel más oscuros

La carencia generalizada de vitamina D se ha convertido en una epidemia que afecta a unos 1.000 millones de personas en todo el mundo.

¿Cómo se trata la carencia de vitamina D?

El tratamiento de la carencia de vitamina D implica:

• Exponerse al sol de forma directa entre 10 y 30 minutos 2-3 veces por semana
• Tomar suplementos orales de vitamina D - la dosis depende del nivel en sangre
• Consumir alimentos ricos en vitamina D como el salmón, la caballa, los huevos, la leche enriquecida
• Perder el exceso de peso si es obeso
• Considerar la terapia con luz UVB si la exposición al sol es insuficiente

El análisis de los niveles sanguíneos orienta la administración de suplementos y el seguimiento adecuados.

¿Cómo puede ayudar el restablecimiento de los niveles de vitamina D a la libido baja?

Optimizar los niveles de vitamina D aporta varios beneficios:

• Eleva la testosterona y regula las hormonas sexuales
• Favorece la fertilidad, la salud del esperma y el rendimiento sexual
• Contribuye a la energía, el estado de ánimo, la fuerza muscular y ósea
• Mejora la inmunidad y el bienestar general

Corregir una deficiencia proporciona un apoyo biológico para reavivar la libido y mejorar la salud sexual.

Puntos para llevar

• La carencia de vitamina D es una causa frecuente pero corregible de la libido baja
• La vitamina D es vital para la regulación de las hormonas sexuales, la fertilidad y el funcionamiento sexual
• Analizar los niveles en sangre es clave para detectar y tratar la deficiencia
• Aumentar los niveles bajos de vitamina D suele restaurar la libido junto con la salud general

Hable con su médico sobre las pruebas y el tratamiento de la vitamina D si tiene problemas de bajo deseo sexual.