Pierda peso y queme grasa con estos tentempiés y alimentos para antes de acostarse

Irse a la cama con hambre puede ser uno de los mayores obstáculos para perder peso. Los antojos nocturnos pueden sabotear sus esfuerzos por perder peso. Sin embargo, comer los alimentos adecuados antes de acostarse puede ayudarle realmente a quemar grasa durante la noche y a perder peso mientras duerme.

En este post, conocerá 10 tentempiés perfectos para la hora de acostarse que le ayudarán a perder peso. Estas ideas de tentempiés nocturnos saciarán su hambre, evitarán los antojos, potenciarán las hormonas quemagrasas y le ayudarán a despertarse sintiéndose más ligero.

Por qué comer antes de acostarse puede ayudar a perder peso

Comer un tentempié saciante y nutritivo antes de acostarse tiene varios beneficios para la pérdida de peso:

• Evita los atracones nocturnos de alimentos ricos en calorías que conducen al aumento de peso. Irse a la cama con hambre puede hacer que se despierte en mitad de la noche y pique sin control alimentos cerca de la cama. Un tentempié saludable le mantiene satisfecho.
• Estabiliza los niveles de azúcar en sangre durante la noche. Esto proporciona niveles de energía constantes y evita las punzadas de hambre que interrumpen el sueño.
• Aumenta el metabolismo. Comer alimentos ricos en proteínas antes de acostarse aumenta las hormonas del crecimiento muscular que impulsan el metabolismo mientras duerme.
• Quema grasas. Consumir alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables por la noche aumenta las hormonas que queman grasa, como el glucagón.

Con los tentempiés adecuados, puede perder peso comiendo antes de acostarse. Sólo asegúrese de que el tentempié sea pequeño, de unas 200 calorías. Aquí tiene 10 nutritivos y adelgazantes tentempiés nocturnos que le ayudarán a frenar el hambre y a quemar grasa durante la noche.

Los 10 mejores tentempiés para bajar de peso antes de acostarse

1. Yogur griego

El yogur griego es uno de los mejores tentempiés que puede tomar antes de acostarse para perder peso. Contiene proteínas que reducen el hambre y un mínimo de azúcar, por lo que no disparará sus niveles de azúcar en sangre.

El triptófano del yogur griego también ayuda al cerebro a producir melatonina y serotonina, hormonas que favorecen la relajación y controlan los ciclos de sueño-vigilia. Esto ayuda a mejorar la eficiencia del sueño, lo que es importante para el control del peso.

Apunte a 2/3 de taza de yogur griego bajo en grasa o sin grasa. Cúbralo con bayas para obtener algo de dulzor natural y fibra añadida.

2. Requesón

El requesón es una fuente de proteínas, ya que aporta 14 gramos por 1/2 taza. La proteína caseína del requesón se digiere lentamente para favorecer la saciedad. Esto evita el hambre nocturna que conduce al picoteo.

Como buena fuente de triptófano, el requesón también contiene propiedades que favorecen el sueño para ayudar a su cuerpo a quemar grasa durante la noche. Espolvoréelo con canela o nuez moscada y acompáñelo con 30 almendras para obtener un tentempié saciante y estimulante del metabolismo antes de acostarse.

3. Almendras

Las almendras son un excelente tentempié nocturno para perder peso. Están repletas de proteínas, fibra, magnesio y vitamina E. Las grasas saludables y la fibra de las almendras ayudan a ralentizar la digestión para mantenerle saciado durante más tiempo.

Las almendras también contienen triptófano que le ayuda a dormir. Esto permite que su cuerpo queme más calorías mientras duerme. Limite su ración a aproximadamente 1 onza, o unas 30 nueces de almendra.

4. Hummus de garbanzos y verduras

El hummus es un tentempié repleto de proteínas y fibra elaborado con garbanzos mezclados y aceite de oliva. Combinando el hummus con verduras crudas cortadas obtendrá un nutritivo tentempié nocturno que le proporcionará energía duradera.

La fibra y las proteínas le mantienen satisfecho para evitar los antojos nocturnos. Los carbohidratos complejos de los garbanzos y las verduras también ayudan a transportar triptófano al cerebro para impulsar la producción de melatonina, la hormona del sueño.

5. Rollitos de pavo y queso

Enrolle una loncha de pechuga de pavo o de pollo baja en grasa alrededor de una loncha de queso bajo en grasa para obtener un tentempié rico en proteínas y calcio antes de acostarse. La proteína ayuda a ralentizar la digestión y a sentirse saciado durante toda la noche.

El triptófano del pavo junto con el calcio del queso pueden ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente. Esto permite a su cuerpo quemar más calorías durante la noche.

6. Plátano y mantequilla de frutos secos

Untar una cucharada de mantequilla de cacahuete o de almendras en medio plátano cortado en rodajas constituye un combo de carbohidratos y proteínas que proporciona energía duradera. El triptófano de la mantequilla de frutos secos y los carbohidratos del plátano ayudan a aumentar los niveles de serotonina para favorecer el sueño y el control del apetito.

Asegúrese de limitarse a medio plátano para mantener bajo el contenido de azúcar.

7. Batido de proteínas

El suero de leche, la caseína o las proteínas vegetales en polvo mezcladas en un batido o licuado pueden constituir la bebida perfecta para irse a dormir. Los batidos de proteínas aportan una dosis de proteínas para favorecer la recuperación muscular, la saciedad y las hormonas reductoras del apetito durante la noche.

Busque proteínas en polvo que contengan aminoácidos como la glicina, la L-teanina y el triptófano para favorecer la relajación y el sueño. Limite el azúcar añadido evitando las variedades aromatizadas.

8. Avena

Una ración de media taza de avena seca calentada en el microondas con una taza de leche o leche de frutos secos proporciona un tentempié energizante y rico en fibra para la hora de acostarse. Los cereales integrales proporcionan energía duradera durante la noche, mientras que el triptófano natural relaja el cuerpo y lo prepara para dormir.

Cubra sus copos de avena con fruta y espolvoréelos con canela para obtener carbohidratos adicionales que ayuden a transportar el triptófano al cerebro.

9. Tomates cherry y mozzarella

Los tomates cherry combinados con perlas de mozzarella constituyen un sencillo tentempié salado por la noche. La proteína del queso combinada con las vitaminas de los tomates proporcionan un combustible nutritivo para mantener su metabolismo zumbando.

El triptófano del queso ayuda a relajar el cuerpo y a mejorar la eficiencia del sueño para que queme más grasa durante la noche.

10. Té de manzanilla

Sorber una taza caliente de té de manzanilla antes de acostarse ayuda a relajar el cuerpo para prepararlo para el sueño. La manzanilla contiene compuestos de apigenina que se unen a los receptores GABA del cerebro para reducir el estrés, la ansiedad y el insomnio.

Los beneficios relajantes del té de manzanilla permiten que su cuerpo queme más grasa durante la noche. Evite añadir azúcar a su té para evitar un posible aumento de peso.

Consejos para picar por la noche y perder peso

Para aprovechar al máximo estos tentempiés nocturnos para adelgazar:

• Consuma su tentempié unos 30 minutos antes de acostarse - Esto da tiempo suficiente a la digestión para que no se vaya a la cama con el estómago demasiado lleno.
• Limítese a unas 200 calorías - Esto proporciona el combustible suficiente para pasar la noche sin provocar un aumento de peso.
• Combina carbohidratos complejos con proteínas y fibra - Esta fórmula ofrece energía constante y le mantiene saciado.
• Evite los alimentos azucarados, fritos o procesados - Pueden disparar el azúcar en sangre y las hormonas que ralentizan el metabolismo.
• Beba un vaso de agua - Mantenerse hidratado evita las falsas señales de hambre.
• Lávese los dientes después - Esto previene el picoteo adicional ya que su boca se siente limpia.
• Mantenga tentempiés saludables junto a su mesilla de noche - Tener opciones a su alcance evita los viajes nocturnos a la cocina.

Para llevar: Coma estos tentempiés saludables antes de acostarse para perder peso

Evitar los retortijones de hambre y los antojos nocturnos es clave para perder peso. Los tentempiés nutritivos adecuados que contienen proteínas, fibra y triptófano pueden potenciar la quema de grasa durante la noche.

Sus mejores opciones incluyen yogur griego, requesón, almendras, hummus, panecillos de pavo, batidos de proteínas, avena y té.

Limítese a unas 200 calorías y deje tiempo suficiente para hacer la digestión antes de acostarse a dormir.

Estas ideas de tentempiés nocturnos le ayudarán a controlar el hambre, mejorar la calidad del sueño, equilibrar el azúcar en sangre y estimular su metabolismo para que pueda perder peso mientras duerme.

¿Puede ayudarle a perder peso comer antes de acostarse?

Comer ciertos tentempiés antes de acostarse puede ayudar realmente a perder peso. Si elige tentempiés sanos a última hora de la noche, bajos en calorías y ricos en proteínas, podrá mantenerse saciado durante toda la noche y estimular su metabolismo mientras duerme.

¿Cuáles son algunos tentempiés saludables para comer antes de acostarse y perder peso?

Algunos tentempiés saludables para antes de acostarse que pueden ayudar a perder peso son el requesón, las almendras, el yogur griego y los batidos de proteínas. Estos tentempiés son bajos en calorías, ricos en proteínas y pueden ayudarle a sentirse lleno y satisfecho durante toda la noche.

¿Es malo acostarse con hambre si está intentando perder peso?

Irse a la cama con hambre puede no ser beneficioso para perder peso. Puede provocar antojos a medianoche y, potencialmente, comer en exceso al día siguiente. Es mejor elegir un tentempié nocturno saludable que proporcione saciedad durante toda la noche sin añadir calorías innecesarias.

¿Puede afectar a la calidad del sueño comer antes de acostarse?

Ingerir una comida copiosa justo antes de acostarse puede afectar a la calidad del sueño y a la digestión. Es mejor evitar las comidas copiosas cerca de la hora de acostarse para garantizar un sueño reparador.

¿Son los batidos de proteínas un buen tentempié para tomar antes de acostarse?

Sí, los batidos de proteínas son un buen tentempié para tomar antes de acostarse. Son bajos en calorías, ricos en proteínas y pueden ayudarle a desarrollar músculo mientras duerme. Sólo asegúrese de elegir un batido de proteínas que sea bajo en azúcar y grasa.

¿Comer tarde por la noche puede provocar un aumento de peso?

Comer tarde por la noche podría provocar un aumento de peso si consume alimentos ricos en calorías o supera su ingesta diaria de calorías. Es importante elegir tentempiés saludables que sean bajos en calorías y aporten beneficios nutricionales.

¿Cuáles son algunos tentempiés nocturnos saludables para saciar el hambre?

Algunos tentempiés nocturnos saludables para saciar el hambre son el requesón, el yogur griego, las almendras y las rodajas de fruta. Estos tentempiés son bajos en calorías y aportan nutrientes esenciales para su organismo.

¿Cuántas calorías debe contener un tentempié antes de acostarse?

Un tentempié antes de acostarse debe contener unas 100-200 calorías. Esto permite un tentempié satisfactorio sin consumir excesivas calorías antes de acostarse.

¿Comer proteínas antes de acostarse puede quemar calorías?

Consumir proteínas antes de acostarse puede ayudarle a aumentar su metabolismo y a quemar calorías mientras duerme. Las proteínas requieren más energía para ser digeridas, lo que puede contribuir a la quema de calorías.

¿Es mejor evitar comer antes de acostarse para perder peso?

No es necesario evitar comer antes de acostarse para perder peso. Elegir los tentempiés adecuados, bajos en calorías y ricos en proteínas, puede ayudar realmente a perder peso al mantenerle saciado, estimular el metabolismo y evitar los antojos nocturnos.