Manejo del estrés: formas de combatir y reducir el estrés

Aunque es beneficioso a corto plazo, el estrés es una reacción natural que a la larga causa estragos en nuestro bienestar físico y mental. Sigue leyendo para descubrir formas de reducir el estrés y cómo puede influir el CBD en el manejo del mismo.

¿Por qué es importante controlar el estrés?

Controlar el efecto fisiológico del estrés es muy importante, ya que es imposible eliminarlo del todo. Ya sea en el trabajo o en casa, siempre estamos rodeados de situaciones estresantes, e ignorarlas no hará que desaparezcan. El mejor enfoque para combatir el estrés es aprender a vivir con él y mantenerlo en un nivel manejable.

Aprender a lidiar con el estrés y practicar técnicas de reducción del mismo pueden ayudarte a tomar el control y ser más productivo/a. No solo te sentirás más feliz, sino que además tu cuerpo también te lo agradecerá. Aunque el estrés es una sensación sumamente personal, tiene algo en común para todos: el estrés crónico produce un efecto devastador sobre la salud física y mental.

Efectos del estrés sobre la salud

Lo peor del estrés es que no produce solo síntomas leves o insignificantes. El estrés crónico puede influir en casi todos los procesos corporales, deteriorando gravemente la calidad de vida de la persona. La lista de síntomas es muy larga, pero los más frecuentes son:

• Mayor riesgo de depresión
• Bajo deseo sexual
• Dolores de cabeza
• Cansancio
• Sistema inmunológico debilitado
• Aumento del ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria
• Dificultad para concentrarse
• Y muchos más

Aunque la longitud de esta lista puede parecer abrumadora, y a veces imposible de afrontar, existen varias acciones positivas que puedes llevar a cabo.

Cómo manejar el estrés

El estilo de vida desempeña un papel fundamental en el manejo del estrés, pero a menudo nos olvidamos de darle a nuestro cuerpo un tiempo para procesar y entender por qué estamos estresados. Claro que, no todas las sociedades viven de la misma manera. De hecho, los científicos han descubierto que las personas que habitan en lo que ellos llaman "zonas azules" presentan unos niveles de estrés mucho más bajos, y se enfrentan a las situaciones estresantes con una mayor facilidad que en otras partes del mundo.

Enfoque del estrés en las zonas azules

Los investigadores comprobaron que la gente a la que menos afecta el estrés se rige por cuatro principios fundamentales: un desplazamiento natural, una actitud positiva, una alimentación sana, y una conexión con el resto. Es posible que los tres primeros te parezcan obvios. La mayoría sabemos que el ejercicio, un planteamiento positivo de la vida y una dieta nutritiva son algunas de las mejores formas de combatir el estrés. Pero, el último principio, el de la conexión, es el que forma la base de una gestión eficaz del estrés.

Conectarse consiste en hablar con amigos y familiares, y sentirse cerca de los demás. La interacción social es una herramienta muy poderosa y fácil de olvidar en un mundo dominado por la comunicación digital. A pesar de todos los avances tecnológicos que hemos conseguido, no hay nada mejor que charlar cara a cara con alguien que conoces y en quien confías.

Si quieres disfrutar de una vida más larga y enriquecedora, tenemos buenas noticias: no tienes que trasladarte a una zona azul para beneficiarte de las ventajas del manejo del estrés. La clave está en encontrar un equilibrio entre las técnicas a corto y largo plazo para descubrir lo que mejor funciona en tu caso

Manejo del estrés a corto plazo

Ninguno de los métodos a corto plazo mencionados a continuación necesitan más de unos minutos, y se pueden practicar en cualquier sitio.

Meditación

La meditación es una técnica excelente para ayudar a reducir el estrés en cuestión de minutos. Existen varios enfoques, pero para simplificar un poco las cosas, prueba a respirar lenta y profundamente mientras te concentras en el momento actual. Cierra los ojos y trata de distinguir los diferentes aromas y sonidos que te rodean. Meditar unos minutos al día puede ayudarte a centrar tu pensamiento y mejorar tu atención.

Respiración controlada

La meditación va de la mano con una respiración lenta y controlada, que también puedes practicar de forma aislada. Un aumento de la frecuencia cardíaca y de la respiración son síntomas habituales del estrés, por lo que es esencial recuperar un ritmo natural. Inspira profundamente por la nariz y concéntrate en hinchar tu abdomen. Aguanta la respiración durante unos segundos antes de exhalar por la boca. Repite este proceso durante varios minutos para reducir el estrés y la tensión.

Dar un paseo

A veces, el enfoque más sencillo es también el más efectivo. De hecho, está demostrado científicamente^[1] que pasear (preferiblemente en la naturaleza) reduce el estrés. Así que, la próxima vez que sientas que tu nivel de estrés está aumentando, aléjate de la situación estresante y disfruta de las vistas y sonidos mientras caminas. No tienes que ir muy lejos; hazlo el tiempo suficiente para que tu mente se relaje.

Manejo del estrés a largo plazo

Aunque el control del estrés a largo plazo podría parecer un reto difícil, adquirir un hábito beneficioso no solo es muy gratificante desde el punto de vista mental, sino también una forma excelente de reducir el estrés.

Prueba un hobby o deporte nuevos

La ventaja de iniciar una actividad nueva (o de retomar un hobby antiguo) es doble. Para empezar, está la emoción de hacer algo nuevo y sentirte bien como resultado.

Y en segundo lugar, están los beneficios que proporciona la actividad física. El ejercicio aeróbico, en particular, mejora la salud cardiovascular, reduce la presión arterial, regula el azúcar en sangre, y ayuda a dormir mejor por la noche. Y, ¿qué mejor forma de lidiar con el estrés que fortaleciendo tu cuerpo al mismo tiempo que te diviertes?

Sigue una dieta equilibrada

Los alimentos azucarados pueden hacernos sentir bien a corto plazo, pero empeoran los síntomas del estrés. Procura llevar una dieta equilibrada, con algún que otro dulce de vez en cuando. Una mezcla de alimentos saludables como aguacates, huevos, verduras y frutos secos, aporta los nutrientes y vitaminas que necesita tu cuerpo para funcionar.

Lleva un diario de gratitud

A menudo, el estrés nos deja con la sensación de que nunca nos pasa nada bueno en la vida, cuando lo cierto es que hay influencias positivas por todas partes. Un diario de gratitud nos ayuda a centrarnos en las cosas por las que nos sentimos agradecidos, y a apreciar los pequeños gestos de bondad. Escribe en tu diario todos los días, incluso si es solo para apuntar un momento aislado de gratitud.

¿Ayuda el aceite de CBD con el manejo del estrés?

Hemos hablado largo y tendido sobre el manejo del estrés, y hemos visto varias técnicas a corto y largo plazo, pero ¿cómo encaja exactamente el CBD en todo esto? Eso es lo bueno del CBD, que encaja a la perfección con prácticamente cualquier cosa.

Efecto equilibrador del CBD

El papel del CBD en el manejo del estrés es multifacético. El efecto único de este compuesto sobre nuestra mente y cuerpo hace que sea sumamente versátil. El CBD influye en nuestro estado de ánimo, ayudándonos a sentirnos más a gusto, por no mencionar su potencial para modular nuestro sistema inmunológico. Los investigadores creen que este cannabinoide puede incluso promover un ciclo sueño-vigilia saludable, por lo que es ideal para la gente con una vida muy ajetreada.

Ya sea a través de la meditación, siguiendo una dieta variada o llevando un diario de gratitud, todas estas técnicas de reducción del estrés están basadas en el equilibrio; equilibrio entre alimentos sanos y placenteros, entre los aspectos negativos y positivos de la vida, y entre comunicarse con la gente a través de internet y en persona.

Este valor fundamental del equilibrio también es la fuerza impulsora del CBD, que no sobrecarga los receptores ni los sistemas corporales, sino que trabaja junto al sistema endocannabinoide (SEC) para restaurar la homeostasis, un estado en el que nos encontramos más a gusto y con fuerzas para enfrentar los desafíos de la vida moderna.

Visita la tienda de Cibdol para comprobar por ti mismo/a cómo ayuda el CBD con el manejo del estrés. O, si quieres obtener más información sobre los efectos del aceite de CBD, sus implicaciones en el estrés a largo plazo, o el estilo de vida de las zonas azules, consulta nuestra Enciclopedia del CBD.

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