Alcance el bienestar mental con un viaje de desintoxicación digital

Hoy en día, una desintoxicación digital se considera una parte fundamental para mantener el equilibrio y gozar de buena salud. Esta guía le proporcionará una visión general de la desintoxicación digital, sus ventajas y cómo incorporarla a su vida.

Empezaremos definiendo qué es la desintoxicación digital y exploraremos los distintos tipos disponibles. A continuación, profundizaremos en los pasos prácticos sobre cómo hacer una desintoxicación digital, junto con consejos para facilitarla y determinar su duración.

Además, esta guía analizará los beneficios mentales, físicos y sociales de hacer una desintoxicación digital. También identificaremos quién puede beneficiarse de esta práctica -tanto estudiantes como adultos-, así como la preparación mental y física para su primera experiencia.

Desconexión digital.

Por último, cubriremos qué esperar durante su primer viaje de desintoxicación digital; abordaremos los desafíos comunes que se encuentran en el camino mientras proporcionamos estrategias para superarlos. Por último, pero muy importante: mantenerse conectado de forma responsable después de completar su proceso de desintoxicación - asegurándose de que los viejos hábitos no resurgen mientras sigue disfrutando de la tecnología con moderación.

El auge de la desintoxicación digital

A medida que las desintoxicaciones digitales se hacen más comunes, las personas buscan formas de reducir el estrés alejándose de la tecnología y reconectando con el mundo tangible. Sin embargo, los expertos argumentan que una desconexión completa puede no ser factible o necesaria para la mayoría de las personas debido a las exigencias de la vida moderna.

El impacto de la pandemia COVID-19 en el tiempo frente a la pantalla

La pandemia del COVID-19 ha provocado un aumento significativo del tiempo frente a la pantalla, ya que las personas dependen más de sus dispositivos para trabajar, comunicarse y entretenerse. Esta mayor dependencia de la tecnología ha desencadenado conversaciones sobre la importancia de encontrar el equilibrio entre nuestros mundos en línea y fuera de línea.

Encontrar el equilibrio entre los mundos en línea y fuera de línea

• Uso consciente de la tecnología: En lugar de desconectarse por completo de los dispositivos, concéntrese en ser más consciente de cómo los utiliza. Establezca límites en torno a su uso para que no consuma todos los aspectos de su vida.
• Uso de la tecnología de forma consciente.
• Zonas libres de dispositivos digitales: Designe zonas específicas de su casa en las que los dispositivos electrónicos estén prohibidos (por ejemplo, los dormitorios). Esto puede ayudar a crear un entorno propicio para la relajación sin distracciones constantes.
• Libres de dispositivos digitales.
• Programe descansos: Asegúrese de hacer descansos regulares a lo largo del día lejos de las pantallas. Utilice este tiempo para estirarse, dar un paseo al aire libre o simplemente disfrutar de un poco de reflexión en silencio.
• Prepárese para relajarse.

Incorporar ciertas técnicas a la vida cotidiana puede ayudar a las personas a lograr un equilibrio saludable entre su mundo digital y el real sin necesidad de recurrir a tácticas drásticas como las limpiezas digitales totales.

La aparición de la abstinencia digital se ha convertido en una cuestión digna de mención que debe abordarse en nuestro mundo cada vez más interconectado. Al reconocer y poner en práctica patrones de uso consciente de la tecnología, podemos crear un equilibrio más saludable entre las actividades en línea y fuera de línea para una mejor salud mental.

Patrones de uso consciente de la tecnología

En lugar de idealizar la desconexión, que puede provocar más ansiedad cuando no se consigue, los expertos recomiendan prestar atención a patrones específicos de uso de la tecnología y encontrar formas de disminuir nuestra dependencia de los dispositivos sin desconectarnos por completo. Al reconocer los hábitos poco saludables y aplicar pequeños cambios para mejorar la salud mental, podemos lograr un equilibrio entre el mundo online y el offline.

Reconocer los hábitos insanos

El primer paso hacia una desintoxicación digital exitosa es identificar los aspectos problemáticos de su uso de la tecnología. Algunos signos comunes de que puede necesitar una desintoxicación digital incluyen sentirse ansioso o estresado cuando no utiliza su dispositivo, comprobar constantemente las notificaciones incluso cuando no hay ninguna, o experimentar dificultades de concentración debido a un tiempo excesivo frente a la pantalla. Para ayudarle a identificar estos problemas en su vida, considere la posibilidad de llevar un registro de cuánto tiempo pasa en los distintos dispositivos a lo largo del día utilizando una aplicación como RescueTime.

Implementar pequeños cambios para mejorar la salud mental

En lugar de intentar una desintoxicación digital completa de inmediato, intente realizar pequeños ajustes en su rutina diaria que tendrán efectos positivos duraderos en su salud mental. He aquí algunas sugerencias:

• Cree zonas "libres de tecnología" designadas: Establezca zonas dentro de su casa en las que no estén permitidos los dispositivos electrónicos (por ejemplo, los dormitorios).
• Prepárese para una desintoxicación digital completa.
• Programe descansos regulares de las pantallas: Reserve momentos específicos durante el día en los que dejará todos los dispositivos electrónicos (por ejemplo, durante las comidas o mientras pasa tiempo de calidad con la familia).
• Priorice la comunicación cara a cara: Esfuércese por entablar conversaciones significativas con amigos y seres queridos en lugar de depender únicamente de los mensajes de texto o las redes sociales.
• Dé prioridad a la comunicación cara a cara.
• Elimine las notificaciones innecesarias: Desactive las notificaciones push de las aplicaciones que no sean esenciales para reducir la necesidad de consultar constantemente el teléfono.
• Los mensajes de texto y las redes sociales son importantes.

Poniendo en práctica estos pequeños cambios, puede cambiar gradualmente hacia un uso más consciente de la tecnología y experimentar los beneficios de una desintoxicación digital sin desconectarse por completo del mundo en línea. Para apoyar aún más su viaje, considere la posibilidad de explorar recursos como la Guía de desintoxicación digital de Psychology Today.

Digital Detox Guide.

Los patrones de uso consciente de la tecnología son esenciales para mantener una relación sana con la tecnología y, en última instancia, para mejorar la salud mental. Tomarse descansos de la tecnología puede ser igual de importante, por lo que a continuación hablaremos de los beneficios de tomarse una desintoxicación digital en vacaciones.

Vacaciones sin tecnología

Para quienes buscan un respiro de las exigencias de la vida moderna, las vacaciones sin tecnología ofrecen un bienvenido respiro de pantallas y dispositivos. Una de estas soluciones son las vacaciones sin tecnología, que proporcionan un descanso muy necesario de pantallas y dispositivos. Estas vacaciones pueden parecer insoportables al principio, pero a menudo conducen a mejores experiencias en general al permitir a los individuos un espacio para la reflexión, la relajación y las conexiones humanas genuinas.

Beneficios de desconectar durante las vacaciones

• Salud mental: Desconectarse de la tecnología puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar el bienestar mental al darle a su cerebro la oportunidad de recargarse.
• Los beneficios de desconectarse durante las vacaciones son múltiples.
• Mejor sueño: Pasar menos tiempo frente a las pantallas antes de acostarse puede favorecer unos patrones de sueño más saludables debido a la menor exposición a la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos.
• Fomentar las relaciones: Las vacaciones sin tecnología fomentan las interacciones cara a cara con los seres queridos, ayudando a fortalecer los lazos y a crear recuerdos duraderos juntos.
• Inmersión en la naturaleza: Al dejar atrás las distracciones digitales, es más probable que se sumerja por completo en la naturaleza durante actividades al aire libre como el senderismo o la acampada, una experiencia que ha demostrado ser beneficiosa tanto para la salud física como mental. Obtenga más información sobre los beneficios de pasar tiempo en la naturaleza en este artículo informativo sobre el tema: "Este es su cerebro sobre la naturaleza".

Vacaciones estilo retro centradas en la naturaleza y las conexiones cara a cara

Si está pensando en embarcarse en unas vacaciones sin tecnología, ¿por qué no prueba algunas ideas de vacaciones de estilo retro? Este tipo de viajes hacen hincapié en la sencillez a la vez que fomentan conexiones más fuertes tanto con la naturaleza como con otras personas. He aquí algunas sugerencias:

1. Viaje de acampada: Deje sus dispositivos en casa y salga al aire libre para acampar a la antigua usanza. Realice una excursión al aire libre con sus seres queridos y participe en actividades como el senderismo, la pesca con caña o simplemente tómeselo con calma junto a una hoguera.
2. Viaje por carretera.
3. Viaje por carretera: Planifique un emocionante viaje por carretera para explorar nuevos lugares sin depender de los sistemas de navegación GPS. En su lugar, utilice mapas de papel y pregunte a los lugareños por las direcciones - puede que se sorprenda de las joyas ocultas que descubra por el camino.
4. Viaje por carretera
5. Staycation: Transforme su hogar en un oasis libre de tecnología apagando todos los dispositivos electrónicos durante un fin de semana. Pase tiempo de calidad con sus seres queridos jugando a juegos de mesa, cocinando juntos o participando en otras actividades fuera de línea que fomenten los lazos afectivos.
6. Las vacaciones en casa:

Una desintoxicación digital no tiene por qué significar aislarse por completo de la tecnología; más bien se trata de encontrar el equilibrio entre nuestra vida en línea y las experiencias del mundo real. Al tomarnos descansos de las pantallas durante las vacaciones o incluso simplemente los fines de semana en casa, podemos cosechar numerosos beneficios tanto mentales como físicos, sociales y emocionales, lo que en última instancia nos lleva a una existencia más sana y feliz en general.

La desintoxicación digital no tiene por qué significar aislarse completamente de la tecnología.

Las vacaciones sin tecnología brindan una gran oportunidad para volver a conectar con la naturaleza y los seres queridos, pero para aquellos que no pueden comprometerse a una desintoxicación completa hay otras opciones disponibles. Partiendo de ese concepto, en el siguiente epígrafe se explorarán las escapadas cortas frente a las desintoxicaciones completas.

Cortas pausas frente a desintoxicaciones a gran escala

En lugar de intentar una desintoxicación digital a gran escala, algunos sugieren que tomar breves descansos regulares de los dispositivos puede ser más factible y beneficioso. En su lugar, algunos expertos sugieren tomar breves descansos de los dispositivos electrónicos como un enfoque alternativo. Estos breves periodos de desconexión pueden seguir proporcionando un respiro del uso constante de los dispositivos a la vez que son más manejables a largo plazo.

Sabados semanales de Internet

El periodista William Powers es un defensor de la implementación de "sabáticos de Internet", en los que las personas se comprometen a estar 24 horas libres de actividades en línea una vez por semana. Esta práctica permite a las personas mantener el equilibrio entre las exigencias de su vida laboral y personal sin causar un estrés excesivo o sentimientos de privación. Al reservar un día a la semana para desconectarse y centrarse en actividades fuera de línea, las personas pueden experimentar los beneficios de reducir el tiempo frente a la pantalla sin desconectarse por completo.

Día nacional de la desconexión

Además de los sabbats semanales de Internet, también hay eventos anuales como el Día Nacional de la Desconexión, que anima a los participantes de todo el mundo a tomarse un descanso de 24 horas de la tecnología y volver a conectar consigo mismos, con los demás y con la naturaleza. Recordarnos a nosotros mismos que debemos lograr un equilibrio entre nuestras vidas virtuales y los encuentros reales es esencial, por lo que participar en este tipo de ocasiones puede ser de gran ayuda.

La tecnología es un elemento clave en la vida cotidiana.

• Consejos para realizar pausas breves con éxito:
• Programe sus descansos: Establezca momentos específicos durante el día o la semana en los que se alejará intencionadamente de las pantallas.
• Programe sus descansos.
• Cree zonas libres de tecnología: Designe ciertas zonas de su casa, como el dormitorio o el comedor, en las que no estén permitidos los dispositivos.
• Cree zonas libres de tecnología.
• Involúcrese en actividades fuera de línea: Aproveche su tiempo de descanso para dedicarse a sus aficiones, hacer ejercicio, leer un libro o pasar tiempo de calidad con sus seres queridos.
• Disfrute de su tiempo libre.

Tomar breves descansos de la tecnología puede ser una forma eficaz de experimentar los beneficios de una desintoxicación digital sin desconectarse por completo. Incorporando estas prácticas a su rutina diaria y participando en eventos como el Día Nacional de la Desconexión, puede encontrar el equilibrio entre los mundos online y offline a la vez que fomenta una mejor salud mental y un bienestar general.

Desconexión digital.

Tomar breves descansos de la tecnología puede ser una forma eficaz de restablecer y volver a centrarse, mientras que las desintoxicaciones a gran escala pueden proporcionar una solución más a largo plazo. Siguiendo adelante, combatir las horas zombi requiere vigilar el consumo digital y utilizar los medios electrónicos con atención.

Combatir las horas zombi

En la era digital actual, uno de los posibles efectos negativos del exceso de tiempo frente a la pantalla es el fenómeno de las horas "zombi". Se trata de grandes cantidades de tiempo improductivo dedicado a los dispositivos, a menudo desplazándose sin sentido por las redes sociales o viendo vídeos sin ningún propósito real. Para combatir este problema y hacer que su desintoxicación digital sea más efectiva, los expertos recomiendan utilizar nuevas herramientas para monitorizar y cambiar los hábitos tecnológicos de una manera más consciente.

Monitorear su consumo digital

El primer paso para reducir las horas zombi es comprender cuánto tiempo dedica diariamente a los dispositivos electrónicos. Muchas aplicaciones pueden ayudarle a realizar un seguimiento del uso de sus dispositivos y proporcionarle información sobre qué actividades consumen la mayor parte de su tiempo. Algunas opciones populares son RescueTime, Screen Time Labs y Moment App. Mediante el seguimiento de sus patrones de consumo digital, podrá identificar las áreas en las que se necesitan mejoras.

• Cree objetivos: Establezca objetivos específicos sobre la cantidad de tiempo que desea dedicar cada día a diferentes actividades o plataformas.
• Disfrute de su tiempo en Internet.
• Analice las tendencias: Observe si hay determinados momentos del día en los que suelen producirse horas zombis para poder tomar medidas proactivas.
• Reconozca los progresos: Celebre las pequeñas victorias a medida que se produzcan - incluso la simple reducción de unos minutos al día puede tener importantes beneficios a largo plazo.

Uso consciente de los medios electrónicos

Más allá del seguimiento de los patrones de uso, es esencial desarrollar relaciones más sanas con nuestros dispositivos electrónicos mediante prácticas más conscientes. He aquí algunas sugerencias para cultivar la atención plena durante su desintoxicación digital:

• Establezca límites: Establezca momentos y espacios designados en los que no estén permitidos los dispositivos, como durante las comidas o antes de acostarse.
• Establezca límites en los que no estén permitidos los dispositivos, como durante las comidas o antes de acostarse.
• Cree zonas libres de tecnología: Designe áreas específicas en su casa donde los dispositivos electrónicos estén fuera de los límites - esto puede ayudarle a concentrarse en otras actividades como leer un libro o pasar tiempo con sus seres queridos sin distracciones.
• Libere un libro o pase tiempo con sus seres queridos sin distracciones.

Incorporar estas estrategias a su rutina diaria puede ayudarle a reducir las horas zombie y a aprovechar al máximo su experiencia de desintoxicación digital. Tomar conciencia de nuestro uso de la tecnología puede ayudarnos a crear prácticas más sanas que aporten equilibrio tanto al mundo digital como al real.

Combate las horas zombie.

Combatir las horas zombi requiere un esfuerzo consciente para controlar nuestro consumo digital y utilizar los medios electrónicos de forma consciente. Al reducir el uso de los dispositivos, podemos empezar a cosechar los beneficios de una desintoxicación digital para mejorar nuestra salud mental.

Desintoxicación digital para la salud mental

Investigaciones de la Clínica Cleveland demuestran que los estadounidenses pasan una media de cuatro horas diarias viendo la televisión y siete horas y media en dispositivos digitales. El exceso de tiempo frente a la pantalla puede tener efectos perjudiciales para la salud mental, como abatimiento, malhumor, exasperación, ira e inseguridad, además de alteraciones del sueño. Una desintoxicación digital o reducir el uso de medios electrónicos puede ayudar a aliviar estos síntomas en algunas personas.

Efectos del exceso de tiempo frente a la pantalla en la salud mental

• Ansiedad: La conectividad constante puede causar ansiedad debido a la presión de estar siempre disponible y responder de inmediato.
• Problemas para dormir: La exposición a la luz azul emitida por las pantallas antes de acostarse altera la producción de melatonina, lo que afecta a nuestra capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormidos durante toda la noche. Lea más sobre ello en este artículo de Harvard Health Publishing.
• Adicción: La necesidad constante de gratificación instantánea a través de me gusta, comentarios, compartidos o notificaciones crea un ciclo en el que nos volvemos adictos a comprobar nuestros dispositivos con frecuencia.
• La adicción a las redes sociales es una de las principales causas de la adicción.
• FOMO (Miedo a perderse algo): Las plataformas de las redes sociales a menudo presentan estándares poco realistas que llevan a los usuarios a sentirse inadecuados cuando comparan sus vidas con los personajes en línea de los demás.
• Miedo a perderse algo.

Beneficios de reducir el uso de dispositivos

1. Mejor calidad del sueño: Una reducción del tiempo de pantalla antes de acostarse ayuda a regular el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo, lo que se traduce en una mejor calidad del sueño.
2. Mayor concentración y productividad: Limitar las distracciones de los dispositivos digitales le permite concentrarse mejor en las tareas que tiene entre manos, lo que conduce a una mayor productividad.
3. Conexiones sociales mejoradas: Centrarse más en las interacciones cara a cara puede ayudar a construir relaciones más fuertes con amigos y familiares. Infórmese sobre la importancia de las conexiones en la vida real en este artículo de Psychology Today.
4. Mejores conexiones sociales:
5. Mejor bienestar emocional: Tomarse un descanso de las constantes comparaciones en línea puede conducir a una mejora de la autoestima y del bienestar emocional general.

Incorporar una desintoxicación digital o simplemente reducir el tiempo de pantalla a su rutina diaria puede mejorar significativamente la salud mental de muchas personas. Lograr una armonía entre permanecer asociados y mantener nuestra prosperidad puede conseguirse siendo conscientes de nuestros designios de uso de los dispositivos.

La desintoxicación digital puede ayudar a mejorar la salud mental de muchas personas.

La desintoxicación digital puede ser una gran manera de ayudar a aliviar la tensión y promover la eficiencia, esencial para mantener el bienestar psicológico. Veamos cómo embarcarse con éxito en una experiencia de desintoxicación digital, con el fin de mejorar el bienestar mental minimizando el estrés y aumentando la productividad.

Embarcarse en un exitoso viaje de desintoxicación digital

En el mundo hiperconectado de hoy en día, puede resultar difícil encontrar el equilibrio adecuado entre nuestra vida en línea y fuera de ella. Una desintoxicación digital puede ser una forma estupenda de tomarse un respiro de las incesantes notificaciones, mensajes y actualizaciones que pueden causarnos angustia. En esta sección, hablaremos de cómo puede embarcarse en un viaje de desintoxicación digital con éxito identificando las actividades objetivo, planificando su descanso de forma eficaz y manteniendo el equilibrio después de la desintoxicación.

Identificar las actividades objetivo

El primer paso en cualquier desintoxicación digital exitosa es determinar qué actividades desea reducir o eliminar de su rutina diaria. Esto podría incluir navegar por las redes sociales, ver programas de televisión o películas en línea, jugar a videojuegos o revisar constantemente el correo electrónico. Es esencial identificar estas actividades específicas para que tenga un objetivo claro en mente cuando se embarque en su viaje de desintoxicación.

Planificando eficazmente su descanso

Una vez que haya identificado sus actividades objetivo, es hora de planificar su desintoxicación digital. Empiece por fijar un marco temporal específico para su desintoxicación, ya sea un fin de semana, una semana o más tiempo. A continuación, comunique sus planes a amigos, familiares y colegas, para que sepan qué esperar durante su descanso. Por último, asegúrese de tener actividades alternativas planificadas para llenar el tiempo que normalmente pasaría en sus dispositivos.

Manteniendo el equilibrio después de la desintoxicación

Una vez que haya completado su periodo designado de reducción del uso de dispositivos electrónicos -ya sea durante dos semanas o más- es crucial evaluar cómo la experiencia ha afectado a su salud mental y a su bienestar general. Reflexionar sobre este tiempo alejado de las pantallas le ayudará a determinar si hay aspectos de la desintoxicación digital que deberían convertirse en cambios permanentes para mantener un mejor equilibrio entre los mundos en línea y fuera de línea de cara al futuro.

• Crear límites: Establezca límites en torno a cuándo y dónde está permitido el uso de la tecnología (por ejemplo, nada de dispositivos durante las comidas).
• Los padres y las familias deben ser conscientes de que el uso de la tecnología está prohibido.
• Priorice las conexiones cara a cara: Haga un esfuerzo por pasar más tiempo de calidad con amigos y familiares sin distracciones de dispositivos electrónicos.
• Practique la atención plena: Incorpore técnicas de atención plena, como la meditación o los ejercicios de respiración profunda, a su rutina diaria para ayudarle a controlar el estrés y mantener la concentración en el momento presente.
• Mantenga su atención en el momento presente.
• Supervise el tiempo que pasa frente a la pantalla: Utilice aplicaciones como Screen Time o las funciones integradas en los dispositivos para controlar cuánto utiliza los dispositivos electrónicos y ajustar los hábitos en consecuencia si es necesario.
• Supervise el tiempo que pasa frente a la pantalla:
• Supervise el tiempo que pasa frente a la pantalla.

Incorporar estas estrategias a su vida post-detox no sólo le ayudará a mantener un equilibrio más saludable entre los mundos online y offline, sino que también mejorará la salud mental y el bienestar general. Recuerde que embarcarse en un viaje de desintoxicación digital exitoso requiere planificación y compromiso; sin embargo, los beneficios de reducir el uso de dispositivos pueden ser significativos y duraderos a largo plazo, tanto mental como físicamente.

Preguntas frecuentes en relación con la desintoxicación digital

¿Cuál es la investigación sobre la desintoxicación digital?

La investigación sobre la desintoxicación digital se centra en comprender los efectos de reducir o eliminar el uso de la tecnología durante un periodo específico. Los estudios han demostrado que tomar descansos de las pantallas puede mejorar la salud mental y física, aumentar la productividad y mejorar las conexiones sociales. Para más información, consulte este estudio publicado en Computers in Human Behavior.

¿Es eficaz la desintoxicación digital?

Se ha descubierto que la desintoxicación digital es eficaz para mejorar el bienestar general al reducir los niveles de estrés, aumentar la concentración y la creatividad, promover mejores patrones de sueño y fomentar relaciones más sólidas. Sin embargo, su eficacia varía en función de las necesidades individuales y del compromiso con el proceso. Lea este estudio de PLOS ONE para obtener más información.

¿Cuáles son los 5 beneficios de una desintoxicación digital?

1. Mejor salud mental: Reducción de los niveles de ansiedad y estrés.
2. Mejora de la salud física.
3. Mejora de la salud física: Fomenta el ejercicio y reduce la fatiga visual.
4. Aumento de la productividad.
5. Aumento de la productividad: Mayor concentración sin distracciones constantes.
6. Mejora de la calidad del sueño.
7. Mejor calidad del sueño: Menor exposición a la luz azul antes de acostarse.
8. Mejora de las conexiones sociales: Reducción de la fatiga visual.
9. Mejora de las conexiones sociales: Fomenta las interacciones cara a cara con otras personas.

¿Qué le hace la desintoxicación digital al cerebro?

Una desintoxicación digital ayuda a restablecer el equilibrio en el sistema de recompensa de su cerebro al reducir los estímulos desencadenantes de dopamina derivados del uso excesivo de la tecnología. Permite a su cerebro recalibrarse a la vez que aumenta la capacidad de atención, la capacidad de retención de la memoria, las habilidades de pensamiento creativo, así como la capacidad de regulación emocional; todo ello contribuye a mejorar la función cognitiva. Fronteras de la Psicología proporciona más información sobre este tema.

Conclusión

En conclusión, la desintoxicación digital es un proceso de desconexión de la tecnología para mejorar la salud mental y física. Implica fijarse objetivos, prepararse mental y físicamente, superar retos durante el periodo de desintoxicación y seguir conectado de forma responsable después. Hacer una desintoxicación digital tiene muchos beneficios para las personas de todas las edades.

Si está pensando en hacer una desintoxicación digital, no dude en ponerse en contacto con nosotros.

Si busca mejorar su bienestar general tomándose un descanso de la tecnología, considere la posibilidad de probar una desintoxicación digital. Cibdol ofrece suplementos naturales que pueden ayudar a apoyar a su cuerpo durante este tiempo.