¿Cuántas horas de sueño necesita realmente?
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Índice:
- ¿Qué es exactamente el sueño profundo?
- Por qué el sueño profundo es tan importante
- ¿Cuánto sueño profundo es ideal?
- ¿Duerme lo suficiente?
- ¿Qué le roba su preciado sueño profundo?
- Aumente su sueño profundo de forma natural
- El sueño profundo y su estilo de vida en EE.UU.
- Cuando los remedios naturales se quedan cortos
- Conclusión
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Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto sueño profundo necesitan los adultos cada noche?
- ¿Cuáles son los signos de que no estoy durmiendo lo suficiente?
- ¿Puede el sueño profundo ayudar a la memoria y al aprendizaje?
- ¿Afecta la edad a la cantidad de sueño profundo que consigo?
- ¿Qué hábitos pueden potenciar el sueño profundo?
- ¿Son precisos los rastreadores del sueño para medir el sueño profundo?
- ¿Puede la medicación afectar al sueño profundo?
El sueño profundo es fundamental para la restauración física y mental, la memoria, la salud inmunológica y el equilibrio emocional.
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Por lo general, los adultos necesitan entre una y dos horas de sueño profundo por noche. Esto incluye entre un 20% y un 25% de su tiempo de sueño nocturno.
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El envejecimiento, la genética, los problemas de salud subyacentes y el estilo de vida influyen a la hora de determinar la cantidad de sueño profundo que necesita cada persona.
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Signos como el aturdimiento, los cambios de humor y la fatiga durante el día pueden indicar que le falta sueño profundo.
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Desarrolle una rutina de sueño saludable y alivie los factores estresantes. Reduzca el uso de sus dispositivos y mejore las condiciones de su dormitorio para aumentar su sueño profundo.
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Si sigue teniendo problemas de sueño incluso después de aplicar estos cambios en su estilo de vida, considere la posibilidad de llevar un diario del sueño. Después, visite a un profesional de la salud estadounidense para que le ayude.
Por término medio, los adultos necesitan entre 90 y 120 minutos de sueño profundo por noche para sentirse sanos y mentalmente agudos. El sueño profundo, o sueño de ondas lentas, es muy importante para su organismo. A lo largo de este periodo, fija los músculos, genera energía y refuerza los recuerdos.
Los estadounidenses se ven privados de un sueño profundo debido a que se quedan despiertos hasta tarde, al tiempo que pasan frente a la pantalla y a otros factores de estrés. El sueño profundo no es un hecho, y muchas personas reciben menos a medida que envejecen. Incluso a los 50 o 60 años, alcanzar ese umbral de 1,5 horas puede ayudarle a despertarse más alerta y de mejor humor.
Los rastreadores de sueño y los ajustes básicos, como apagar el teléfono una hora antes de acostarse, pueden aumentar esas valiosas horas. A continuación, hablemos de por qué el sueño profundo es tan importante y cómo puede obtener más de él.
¿Qué es exactamente el sueño profundo?
El sueño profundo es realmente el quid de una noche de sueño reparador. Es algo más que no moverse o estar "noqueado". Esta fase del ciclo del sueño suele denominarse sueño de ondas lentas.
Cuando su cerebro entra en las fases más profundas del sueño, empiezan a aparecer esas ondas cerebrales grandes y retrasadas -las ondas delta- que lo hacen fácilmente identificable. Su cuerpo está completamente inmóvil, la frecuencia cardiaca y la respiración están en su nivel más bajo, ¡e incluso puede que esté desconectado!
Es entonces cuando se produce la verdadera magia, tanto para su cuerpo como para su mente.
Más allá de un simple "noqueo
Más allá de quedarse "noqueado", el sueño profundo es mucho más que quedarse inconsciente. Es un estado mágico del ser. Su cerebro se vuelve extremadamente activo procesando todos los datos que ha absorbido a lo largo del día.
Es la fase en la que los recuerdos a corto plazo se transfieren al almacenamiento a largo plazo. Piense en ello como si fuera el personal de mantenimiento de su cerebro después de las horas de trabajo, limpiando escombros y preparando el escenario para el día siguiente.
El sueño ligero y el sueño REM desempeñan papeles clave individualmente. Al mismo tiempo, el sueño profundo prepara el terreno para que su cerebro aprenda y piense con claridad. Es enormemente importante para despertarse lúcido, no sólo bien descansado.
La ciencia: Ondas cerebrales, cuerpo
Las ondas delta dominan el sueño profundo. Su cuerpo también puede ponerse al día por fin: aquí es donde tiene lugar toda esa gran reparación muscular, la liberación de la hormona del crecimiento y la potenciación del sistema inmunológico.
Tras una intensa sesión de entrenamiento, es durante esta etapa cuando su cuerpo se repara. Las hormonas se regulan y su metabolismo se normaliza. Las personas suelen pasar entre el 15 y el 25% de su sueño nocturno en esta etapa, que se produce predominantemente durante el primer tercio de la noche.
Por qué es un sueño "reparador
Es cuando su cuerpo repara los tejidos, construye huesos y músculos y refuerza su inmunidad. Reduce la ansiedad, aumenta la felicidad e incluso le permite recuperarse de los días estresantes.
Siga durmiendo profundamente y se estará preparando para gozar de mejor salud a lo largo de los años.
Sueño profundo frente a otras etapas
El sueño REM es la etapa en la que se producen los sueños, así como en la que se reinicia su salud emocional. El sueño ligero tiene menos que ver con una restauración profunda y más con un simple tiempo de inactividad y transición.
El sueño profundo, sin embargo, es el momento principal de reparación del organismo. Todas las etapas son importantes, pero el sueño profundo es el ingrediente mágico: no estaría tan sano sin él.
Por qué el sueño profundo es tan importante
El sueño profundo no es simplemente una pausa discreta del ajetreo de la vida. Es, literalmente, ¡el mejor momento para que su cuerpo y su mente trabajen en serio! Esta etapa profunda del sueño -conocida como sueño de ondas lentas- es la base de la restauración física y la desintoxicación cerebral.
Además de mejorar la memoria y el aprendizaje, el sueño profundo aumenta la función inmunitaria y regula las emociones. Saltárselo desencadena una reacción en cadena. A la larga, esto puede pasar factura a su salud y energía. He aquí por qué creemos que el sueño profundo es tan importante para ayudarle a rendir al máximo.
El equipo de reparación física de su cuerpo
El sueño profundo es el equipo de construcción de su cuerpo en el turno de noche. Está remendando fibras musculares desgarradas, reparando tejidos y poniendo en marcha las hormonas del crecimiento. Al igual que después de un entrenamiento intenso, es cuando su cuerpo vuelve a ensamblar las piezas.
Los atletas profesionales juran por ello - sin mucho sueño profundo, el dolor muscular se queda, y la recuperación se ralentiza. Incluso si sólo está persiguiendo a los niños o lidiando con una gran carga de trabajo, el sueño profundo potencia las reparaciones que necesita para recuperarse un día más.
Desintoxicación cerebral y magia para la memoria
Mientras usted dormita, su cerebro está ocupado haciendo una limpieza profunda masiva. Esto elimina los residuos, incluidas las placas beta-amiloides asociadas al Alzheimer. Aquí es donde la información de su día se transfiere de la memoria a corto plazo al almacenamiento a largo plazo.
Piérdalo, y de repente no podrá recordar los nombres de las personas o detalles en los que antes confiaba. El sueño profundo agudiza su cerebro para un aprendizaje eficaz y un pensamiento lúcido al día siguiente.
Aumentar sus defensas inmunitarias
El sueño profundo aumenta sus defensas inmunitarias, haciéndole menos susceptible a los resfriados y otros virus. Ayuda a controlar la inflamación y regula hormonas importantes como las citoquinas.
Eso se traduce en menos días de baja por enfermedad utilizados, una mejor salud tras recuperarse de una enfermedad aguda y la oportunidad de vivir una vida más larga y saludable.
Estado de ánimo, energía y vigor diario
¿Alguna vez se ha despertado en el lado equivocado de la cama? Lo más probable es que no esté cumpliendo su objetivo de sueño profundo. Esta etapa afina su estado de ánimo, evita que esté de mal humor y le da energía para el día.
Con un sueño profundo suficiente, es menos probable que ladre en los peajes o que experimente ese bajón de productividad después de comer.
Nueva investigación: Ventajas ocultas
Investigaciones recientes han sugerido que el sueño profundo desempeña un papel mucho más importante de lo que se creía. Puede poner en marcha su imaginación y llevarle a unir los puntos de complejos rompecabezas.
Los investigadores ya están explorando su potencial para ralentizar el proceso de envejecimiento y mejorar la salud mental. Los primeros resultados indican un enorme potencial.
¿Cuánto sueño profundo es ideal?
El sueño profundo es más que una recarga: es el botón de reinicio nocturno del cuerpo, esencial para lograr un sueño de calidad. Esta etapa de sueño reparador allana el camino para la restauración celular, la formación de la memoria y un reinicio para un nuevo día por delante. Pero, ¿cuánto sueño profundo necesitamos para gozar de buena salud? Desgranémoslo.
1. La directriz general (porcentaje)
Para los adultos mayores de 25 años, entre el 20% y el 25% de su tiempo total de sueño debe dedicarse al sueño profundo. Para una persona media que duerme ocho horas, eso supone entre 48 minutos y dos horas de sueño profundo.
Esta pieza suele aparecer en los ciclos iniciales de la noche y luego se reduce. ¿No duerme lo suficiente profundamente? Las investigaciones demuestran que dormir menos profundamente se asocia a un mayor riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 e incluso algunos tipos de cáncer.
Para saber en qué punto se encuentra, consulte su rastreador de sueño o su diario de sueño. ¿Está durmiendo lo suficiente como para considerarse saludable? Si la respuesta es afirmativa, entonces podría ser el momento de realizar pequeños ajustes.
2. La edad: Un factor clave
Los niños son profesionales del sueño profundo: duermen más y los adultos mayores menos. La demanda de sueño profundo se mantiene a cualquier edad a pesar de que el sueño en general disminuye con la edad.
Hacer cambios en su rutina de sueño a medida que envejece puede ayudarle mucho a mantener una cantidad saludable de sueño profundo.
3. Su huella genética única
La genética es un factor importante a la hora de determinar la cantidad de sueño profundo que experimenta. Algunas personas en este gran mundo nuestro necesitan más que otras.
Determinar su línea de base y sintonizar con cómo se siente después de una noche de descanso le ayudará a establecer puntos de referencia alcanzables para progresar en el sueño.
4. Cómo influyen las condiciones de salud en las necesidades
Si padece afecciones crónicas como diabetes o apnea del sueño, éstas pueden interferir en la calidad de su sueño y en sus necesidades de sueño profundo. Dado que estos cambios pueden dar lugar a complicaciones crónicas, es aconsejable tratar cualquier problema de salud subyacente junto con la mejora de sus hábitos de higiene del sueño.
5. ¿Se puede conseguir "demasiado"?
Es suficiente para alterar sus patrones de sueño y hacerle sentir como si le hubiera atropellado un camión. La salud máxima se consigue con un equilibrio constante de luz, necesidades de sueño profundo y sueño REM.
6. Hombres frente a mujeres: ¿Necesidades diferentes?
Los cambios hormonales en las mujeres crean necesidades de sueño distintas. Haciendo un seguimiento de lo que está cambiando y ajustando los hábitos de sueño en consecuencia, tanto hombres como mujeres pueden asegurarse de que están durmiendo lo suficiente y con calidad.
¿Duerme lo suficiente?
Ahí es donde tiene lugar todo el trabajo pesado, tanto para su cuerpo como para su mente. La mayoría de los adultos de EE.UU. pasan alrededor del 20% de su noche en sueño profundo, normalmente en las primeras horas. Es cuando sus músculos se restauran, su cerebro ordena sus experiencias y las compromete con la memoria, y sus reservas de energía se reponen.
Si está durmiendo entre 7 y 9 horas y aún así se despierta sintiéndose confuso, algo no va bien. Puede que no esté durmiendo lo suficiente de lo bueno: sueño profundo y de ondas lentas.
Signos reveladores de deficiencia
La falta de sueño profundo reparador puede manifestarse de forma astuta y sutil, indicando una posible privación de sueño. Una somnolencia diurna inadecuada, a pesar de haber pasado lo que parece suficiente tiempo de sueño, debería ser una importante señal de alarma. Sentirse aturdido al despertarse, como si acabara de tener un combate de lucha libre con su almohada y hubiera perdido, es señal de que sus etapas de sueño profundo no están donde deberían.
La irritabilidad y el bajo estado de ánimo también son comunes. Si se distrae con facilidad o se olvida de información básica, es posible que su cerebro necesite un sueño de calidad suficiente. Controle su sueño profundo y mejore su salud general asegurándose de practicar una buena higiene del sueño.
Una breve siesta diaria puede aumentar sus necesidades de sueño profundo, pero tenga cuidado: una siesta demasiado larga o a horas irregulares puede alterar sus patrones de sueño.
¿Está mareado? No es sólo usted
El aturdimiento afecta a un número importante de estadounidenses. Mucho tiene que ver con nuestra mala suerte. Se conoce como inercia del sueño, y el sueño profundo (o la ausencia del mismo) es un factor importante.
Si le cuesta ponerse en marcha, ¡puede que haya llegado el momento de hacer algunos cambios en su rutina de sueño!
Seguimiento: Wearables y Apps
Los relojes inteligentes y las aplicaciones como Sleep Cycle o Fitbit pueden ayudarle a controlar su ciclo de sueño profundo. Elija un wearable o una app que ofrezca un desglose claro de sus fases de sueño y le permita identificar tendencias.
Monitorizar sus estadísticas facilita la identificación de problemas. Puede utilizar estos datos para probar intervenciones, como reducir los tentempiés a altas horas de la noche o seguir un horario de sueño constante.
Cuándo acudir a un médico estadounidense
Si sigue experimentando fatiga, falta de concentración o irritabilidad después de establecer un hábito de sueño regular, consulte a un médico. A menudo, un estudio del sueño en casa identificará trastornos que no puede remediar por sí mismo.
Si los problemas de sueño persisten, no dude en buscar ayuda: su cuerpo y su mente serán mucho más felices por ello.
¿Qué le roba su preciado sueño profundo?
El sueño profundo es la sección primordial y VIP de su descanso nocturno. En la sociedad estadounidense, conectada y despierta toda la noche, puede parecer difícil conseguir un buen rato de sueño profundo. Un cóctel de ansiedad, aparatos electrónicos, dieta y entorno del dormitorio conspiran para robarle su sueño más rejuvenecedor.
He aquí cómo estos hábitos y elecciones comunes pueden robarle esos preciosos ciclos de sueño profundo.
El estrés: El ladrón del sueño en Estados Unidos
El estrés es el portero que no le deja entrar en la discoteca cuando es su turno. Ya sea estrés por trabajo, dinero o simplemente una lista de tareas pendientes desbordante, los niveles altos de estrés bombean su cuerpo lleno de cortisol. Esta hormona del estrés es un alterador primario de la arquitectura del sueño.
Reduce el sueño de ondas lentas y aumenta la cantidad de tiempo que pasa dando vueltas en la cama. Actividades como respirar profundamente, dar un paseo después de cenar o hacer unos ligeros estiramientos pueden reducir el parloteo mental. El bienestar mental es algo más que sentirse bien: es esencial para un sueño sano y reparador.
Su dieta y los tentempiés nocturnos
Su dieta y los tentempiés nocturnos tienen un gran impacto en su sueño. Las comidas copiosas o la comida rápida grasienta antes de acostarse pueden desencadenar ardor de estómago. Obligan a su cuerpo a permanecer activo digiriendo alimentos cuando debería estar rejuveneciéndose.
Llevar una dieta rica en fibra y baja en grasas saturadas se asocia con un sueño más profundo. Cambie esas patatas fritas o el helado por cerezas o un plátano, ¡su cuerpo se lo agradecerá!
La amenaza de la pantalla de luz azul
Las pantallas son horribles emisores de luz azul, y la luz azul es una asesina del sueño profundo. Ese scroll nocturno en las redes sociales está suprimiendo su melatonina, la hormona que indica a su cerebro que es hora de acostarse.
Considere sustituir su teléfono por una novela de bolsillo, o al menos elimine las pantallas del dormitorio para empezar.
Un ambiente poco acogedor en el dormitorio
Una habitación calurosa, ruidosa o muy iluminada puede alterar gravemente sus patrones de sueño, dificultando la consecución de un sueño de calidad. Un ambiente fresco, oscuro y tranquilo, junto con una cama cómoda, favorece un sueño reparador.
Alteradores subyacentes del sueño
Afecciones como la apnea del sueño, las piernas inquietas o los medicamentos pueden alterar la fase de sueño profundo, provocando una privación del sueño. Si ronca, se despierta cansado o toma medicamentos, un chequeo del sueño podría ser la cura para sus necesidades de sueño.
Aumente su sueño profundo de forma natural
Encontrar el sueño profundo no es sólo cuestión de tragarse unas pastillas o de buscar el último dispositivo milagroso. Se trata de seguir la corriente de los ritmos naturales de su cuerpo y hacer algunos ajustes sencillos en su rutina diaria.
El sueño profundo representa aproximadamente entre el 10 y el 20 por ciento del descanso nocturno en la mayoría de los adultos. Esta etapa del sueño repara y rejuvenece el cuerpo y la mente. Incluso ayuda a eliminar los desechos del cerebro, algo crucial para mantener una memoria aguda y mejorar el estado de ánimo.
Dormir un mínimo de siete horas en total cada noche aumenta sus probabilidades de conseguir un sueño profundo suficiente. ¡Permitiendo que su cuerpo no se enferme!
Domine su horario de sueño constante
Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a ajustar el reloj interno de su cuerpo. Esta constancia permite a su cuerpo entrar fácilmente en el sueño profundo a medida que su ritmo circadiano se alinea.
Incluso los fines de semana, respetar el horario evita que su cuerpo experimente una especie de jet-lag. Imagíneselo como un ajuste en un tocadiscos antiguo: lento y uniforme para garantizar el sonido más dulce posible.
Cree su santuario del sueño ideal
Un dormitorio con colores chillones, estanterías altas o mucho desorden no le va a ayudar en nada. Los colores relajantes, las cortinas opacas y un colchón cómodo dejan claro a su cerebro que es hora de dormir.
Reorganizar el entorno, como añadir tonos suaves de luz o traer su manta más acogedora, crea un santuario del sueño.
Alimentación inteligente para un mejor descanso
Los alimentos ricos en magnesio, como las almendras o las espinacas, y los carbohidratos complejos, como la avena, pueden facilitarlo. Evite la comida rica y grasienta y los tentempiés nocturnos.
Beba suficiente agua durante el día, pero evite engullir agua una hora antes de acostarse.
Ejercicio: El momento oportuno lo es todo
El ejercicio -como caminar, montar en bicicleta o hacer yoga- prepara su cuerpo para un descanso más profundo y ayuda a establecer hábitos de sueño saludables. Sólo tenga cuidado de no hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, o estará demasiado enérgico para conciliar el sueño.
Mindfulness y trucos de relajación
El estrés y la ansiedad tienen una forma de perturbar el sueño profundo. Así que incorpore un poco de respiración profunda, meditación guiada o incluso ritmos binaurales para ayudarle a relajarse de una forma más reparadora.
Cada uno tiene sus propias preferencias: experimente con estas estrategias de relajación para encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades.
Limite prudentemente los estimulantes vespertinos
La cafeína y la nicotina -dos drogas estimulantes- interfieren en nuestra capacidad para lograr un sueño profundo si se consumen por la tarde o por la noche.
Pruebe en su lugar infusiones de hierbas o agua por la noche, y deje de fumar pronto.
El sueño profundo y su estilo de vida en EE.UU.
Dormir profundamente no es sólo un "nice-to-have", es una necesidad para sobrevivir al acelerado estilo de vida estadounidense. El trabajo, la familia y el ocio se mezclan de tal forma que resulta difícil conciliar un sueño verdaderamente reparador. Por eso es crucial comprender que la mayoría de los adultos necesitan un mínimo de siete horas de sueño.
¡Esas 1-2 horas de sueño profundo son las más importantes! ¡Es cuando ocurre la verdadera magia! Cura los músculos, fortalece su sistema inmunológico y organiza los recuerdos de un día agitado. El estilo de vida estadounidense -comprobar el correo electrónico a medianoche, ver series hasta el amanecer y fines de semana repletos de acción- hace que mucha gente se despierte cansada y distraída.
Las excesivas horas de trabajo, el perturbador trabajo por turnos y la jornada laboral 24/7 debida a la tecnología basada en las notificaciones perturban el sueño. Los planes sociales llenan cada segundo extra, y el tiempo libre conduce a una mayor exposición a las pantallas. Las investigaciones apuntan a dormir entre las 8 p.m. y la medianoche para tener la mejor oportunidad de lograr un sueño profundo, pero eso es algo difícil si trabaja de noche o hace malabarismos con los horarios de los niños.
Cuando las rutinas se tuercen, el sueño profundo se lleva la peor parte, y eso se nota: problemas de concentración, ralentización del aprendizaje y sensación de estar agotado. Un análisis honesto y realista de su día normal puede ayudarle a identificar dónde se está pasando por alto el sueño. Los horarios de sueño irregulares, la cafeína a última hora del día o las siestas que duran demasiado merman esas horas de sueño profundo que tanto ha costado conseguir.
El estrés tecnológico y las pantallas brillantes dejan el cerebro zumbando hasta bien entrada la noche, lo que dificulta conciliar el sueño y entrar en un verdadero letargo. Si nota que sus mañanas comienzan con una neblina mental, es una gran señal de advertencia de que su sueño profundo está en problemas.
La ventaja del rendimiento del atleta
Para los atletas, el sueño profundo es su verdadero MVP. Esta etapa es cuando se produce la reparación muscular, se recargan las reservas de energía y se limpia el desorden mental de un entrenamiento desafiante. Cortar las esquinas en el sueño profundo podría resultar en tiempos de reacción más lentos, mayor riesgo de lesiones y menos ganancias musculares.
Los deportistas de élite sitúan el sueño en lo más alto de su agenda de entrenamiento. Mantienen horarios de sueño constantes, evitan los dispositivos por la noche y terminan sus días con rituales relajantes. Un dormitorio oscuro y fresco puede ser el mejor entorno para dormir. Esa es la diferencia que puede marcar, despertarle listo para machacarle, en lugar de arrastrarse un día más.
Estudiantes: Superar los exámenes durmiendo
Así que no se deje engañar pensando que empollar hasta altas horas de la noche es una buena idea, porque los estudiantes necesitan dormir profundamente para consolidar lo que aprenden. Durante el sueño profundo, los cerebros procesan nuevos hechos e información, conectan ideas aparentemente no relacionadas entre sí y forman nuevos recuerdos a largo plazo.
Los estudiantes que se acuestan a una hora constante obtienen mejores resultados. Evitan la cafeína por la tarde y no permiten que sus teléfonos entren en el dormitorio. Incluso un ajuste modesto -desde sesiones de empollar toda la noche a un estudio constante- puede mejorar los resultados académicos y ayudar a los estudiantes a aprender de forma más eficaz.
Padres ocupados: Encontrar su ritmo
Los padres ocupados saben lo que cuesta conseguir ese sueño profundo. Despertares sorpresa a altas horas de la noche, más el madrugador despertador... ¡caray! Sin embargo, incluso pequeños recortes pueden marcar la diferencia. Establezca un ritual familiar para relajarse, bajando los niveles de luz después de cenar y manteniendo los dormitorios oscuros y frescos.
Tanto si es un niño como un adulto, duerme mejor cuando sabe lo que le espera. Cuando los padres ocupados consiguen el sueño profundo que necesitan, todo el mundo se beneficia: mejora el humor, aumenta la paciencia y la vida familiar es mucho más fácil.
¿Turno de noche? Estrategias a medida
Los trabajadores del turno de noche tienen sus propios retos a la hora de dormir. Las mañanas llenas de luz y los días bulliciosos pueden crear un ambiente poco propicio para un sueño profundo. Las cortinas opacas, los antifaces y el ruido blanco pueden ayudar a que el día se parezca más a la noche.
Procure acostarse a la misma hora todas las noches, incluidos los días de descanso, y mantenga el dormitorio a oscuras y sin pantallas. La higiene del sueño no es sólo un término popular, es un elemento esencial para la salud cuando el reloj está al revés.
Cuando los remedios naturales se quedan cortos
A veces, incluso la rutina más saludable a la hora de acostarse -noches temprano, sin pantallas, infusiones de hierbas- no es suficiente. Puede despertarse sintiéndose como si hubiera pasado la noche en vela, incluso después de ocho horas completas. Para muchos de nosotros, el sueño reparador sigue estando frustrantemente fuera de nuestro alcance.
Hacen todo lo correcto -reducir las siestas diurnas y tragar agua como si estuvieran a punto de correr una maratón- pero nada ayuda. En Estados Unidos, esto no es inusual. El estrés crónico, los horarios de trabajo no tradicionales y un SO que ronca pueden interferir en su sueño.
Ni siquiera la más natural de las intenciones puede evitar un circo de vueltas nocturnas. No pase por alto culpables más profundos como la apnea del sueño, las piernas inquietas o la ansiedad. Por desgracia, ¡muchas soluciones naturales de bricolaje se quedan cortas frente a los obstáculos mencionados!
Comprender los somníferos estadounidenses
Dé un paseo por los pasillos de cualquier farmacia estadounidense y no encontrará escasez de soluciones para dormir: desde gominolas de melatonina hasta productos farmacéuticos con receta. Aunque estas opciones de venta libre, como los antihistamínicos, son fáciles de conseguir, tienen un inconveniente: pueden hacerle sentir somnoliento.
Los medicamentos con receta, como el zolpidem o la eszopiclona, son más potentes, pero tienen normas más estrictas y posibles efectos secundarios. Estas herramientas pueden hacer maravillas cuando se encuentra en un apuro y necesita un poco de z's serio, pero el uso nocturno es una pesadilla total.
Considerar los beneficios y las ventajas, preferiblemente con la orientación de un médico, es siempre un enfoque prudente.
Explorar las terapias profesionales del sueño
Cuando los remedios naturales no funcionan, los especialistas del sueño pueden ser la clave. Terapias como la TCC-I abordan la causa subyacente en lugar de sólo los síntomas. Los estudios del sueño, que suelen realizarse en clínicas del sueño, monitorizan las ondas cerebrales, la respiración y el movimiento durante la noche para identificar el origen del problema.
Estos métodos proporcionan soluciones más profundas y duraderas en comparación con los medicamentos instantáneos para dormir.
El papel de las clínicas del sueño
El papel de las clínicas del sueño en Estados Unidos es muy importante. Realizan estudios, diagnostican problemas y personalizan terapias, beneficiosas para todos aquellos que luchan durante décadas contra un sueño inadecuado.
Cuando los problemas de sueño intratables son abordados por especialistas con conocimientos, suele producirse una mejora significativa.
Conclusión
El sueño profundo no es un elusivo unicornio. Es la recarga definitiva Es el botón de reinicio de su cuerpo. Los estadounidenses necesitan una media de 1,5 a 2 horas de sueño profundo por noche. El momento no podría ser mejor: aprovechar esa hora dorada para reparar los músculos, desintoxicar el cerebro y mejorar el estado de ánimo. Horarios absurdos en el trabajo, luz azul al anochecer, una despensa repleta de golosinas procesadas... seguro que todo eso puede destruir su sueño. Las cosas que tranquilizan la mente y el cuerpo, como una habitación fresca y oscura y una hora de acostarse regular, son triunfos fáciles. ¿Tiene problemas para conciliar el sueño? Aquí es donde deben intervenir los médicos y la tecnología del sueño. No intente ponerse demasiado elegante, no intente ponerse demasiado mono: piense en el sueño profundo como esa porción extra de pizza en una fiesta. Así que persiga su pasión con todo el vigor que pueda. ¿Quiere despertarse concentrado y alerta? Asegúrese de empezar a perseguir ese sueño profundo hoy mismo. No, su cama no se lo pide... pero ya le está echando de menos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto sueño profundo necesitan los adultos cada noche?
¿Cuánto sueño profundo necesitan cada noche los adultos sanos de entre 18 y 60 años? Aproximadamente entre 1,5 y 2 horas de sueño profundo, o entre el 13 y el 23% de sus necesidades totales de sueño, ya que los patrones de sueño de cada persona difieren un poco.
¿Cuáles son los signos de que no estoy durmiendo lo suficiente?
La fatiga constante, la irritabilidad, la dificultad para concentrarse y la somnolencia diurna son síntomas de no dormir lo suficiente y con calidad.
¿Puede el sueño profundo ayudar a la memoria y al aprendizaje?
¿Puede el sueño profundo ayudar a la formación de la memoria y al aprendizaje? Esta etapa de sueño profundo es en la que su cerebro procesa y consolida activamente nuevos recuerdos e información.
¿Afecta la edad a la cantidad de sueño profundo que consigo?
A medida que envejecemos, nuestras necesidades de sueño cambian, lo que se traduce en un sueño menos profundo en comparación con los individuos más jóvenes, lo que repercute en la salud y el bienestar general.
¿Qué hábitos pueden potenciar el sueño profundo?
Mantenga un horario de sueño regular para garantizar un sueño de calidad suficiente. Evite la cafeína por la tarde y por la noche, y cree un ambiente oscuro y fresco para potenciar el sueño profundo.
¿Son precisos los rastreadores del sueño para medir el sueño profundo?
¿Hasta qué punto son precisos los rastreadores de sueño para el sueño profundo? Si necesita resultados muy precisos, un estudio del sueño nocturno en una clínica es superior.
¿Puede la medicación afectar al sueño profundo?
Entonces, ¿pueden los medicamentos interferir en el sueño profundo? Si empieza a desarrollar problemas de sueño después de empezar a tomar una nueva medicación, consulte a su médico para que le aconseje hábitos de sueño saludables.
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