¿Es la atención plena adecuada para todo el mundo?

En los últimos años, la atención plena se ha hecho muy popular para reducir el estrés y hacer que la gente se sienta mejor. Se trata de centrarse en el ahora, comprender las cosas que le rodean y las que hay en su interior sin juzgarlas. Muchos estudios demuestran que ayuda con la ansiedad, la depresión y el estrés. Pero, ¿es buena para todas las personas?

Un gran estudio descubrió que la atención plena ayudaba a muchas personas haciéndolas menos ansiosas, menos tristes y más relajadas. Pero no funcionó para todos. Algunos todavía se preguntan si la atención plena funciona para todos, o si algunas personas le sacan más partido que otras.

Hablemos ahora de los posibles inconvenientes de la atención plena. Es cierto que a muchos les resulta muy útil. Pero, no tenemos mucha información sobre los posibles malos efectos a largo plazo. A veces, puede provocar más pánico, tristeza, demasiada energía o ver u oír cosas que no existen.

A medida que avancemos, profundizaremos en la atención plena. Hablaremos de cómo puede ayudar, pero también de los posibles riesgos. De este modo, podrá ver si la atención plena puede ser buena para usted. Saber esto puede ayudarle a tomar una decisión inteligente sobre probar la atención plena.

Principales conclusiones:

• La atención plena ha ganado popularidad como herramienta para reducir el estrés y promover el bienestar
• Aunque la atención plena beneficia a muchas personas, puede no ser adecuada para todos
• Los posibles riesgos y efectos adversos asociados a las prácticas de atención plena requieren más investigación
• Deben tenerse en cuenta las diferencias individuales en la respuesta a la atención plena
• La orientación y el apoyo adecuados son esenciales cuando se realizan prácticas de atención plena

El auge de la atención plena en la sociedad moderna

La atención plena se ha hecho muy popular en los últimos tiempos. Es apreciada por millones de personas en todo el mundo. Esta sencilla práctica ayuda a reducir el estrés y a sentirse mejor. Está al alcance de cualquiera, lo que facilita disfrutar de una mente en paz.

Popularidad de las prácticas de atención plena

Muchos estudios demuestran que la atención plena funciona. En 2010, 39 estudios coincidieron en que puede ayudar con problemas mentales y emocionales. Un programa de ocho semanas hizo que las personas se sintieran menos ansiosas y tristes. También reaccionaron menos al estrés.

A la gente también le gusta el mindfulness fuera de las clínicas. La revista Mindful tiene mucho éxito. Ahora llega a 100.000 lectores. Y su página web es súper popular. Esto demuestra lo mucho que le importa a la gente el mindfulness.

Mindfulness en el lugar de trabajo

Las grandes empresas ven el valor de la atención plena. Google, Apple y otras lo ofrecen a su personal. Saben que hace que los trabajadores sean más felices y estén más concentrados. Esto conlleva menos bajas por enfermedad.

Los estudios avalan la atención plena en el trabajo. Ayuda a los soldados a mantenerse alerta en tiempos difíciles. Las personas que meditan obtienen mejores resultados en los exámenes que las que no lo hacen. Es excelente para los trabajos estresantes.

Organización	Iniciativa Mindfulness
Google	"Programa de atención plena "Busca en tu interior
Manzana	Salas de atención plena y clases de meditación in situ
Sony	Cursos de reducción del estrés basados en la atención plena para empleados
Ikea	Sesiones de meditación guiada y aplicaciones de atención plena para el personal
Departamento de Sanidad (Reino Unido)	Formación en atención plena para profesionales sanitarios
Transporte de Londres	Talleres de atención plena para la gestión del estrés y la resiliencia

Cada vez son más las personas que prueban la atención plena, y sus numerosos beneficios son evidentes. Ayuda personalmente y en el trabajo. Puede sentirse más fuerte, más feliz y más satisfecho con la vida.

Comprender los fundamentos de la atención plena

La atención plena es muy popular hoy en día. Nos ayuda a ser conscientes en el momento. Esto significa que observamos nuestros pensamientos, sentimientos y cuerpo sin juzgar. Nos hace más claros, amables y felices.

Definición de Mindfulness

La atención plena consiste en centrarse en el ahora con curiosidad y amabilidad. Nos damos cuenta de nuestros pensamientos, sentimientos y del mundo que nos rodea sin juzgar. Esto nos ayuda a afrontar con habilidad los altibajos de la vida.

Orígenes en las tradiciones budistas

La gente lleva practicando la atención plena en el budismo desde hace mucho tiempo. Es una parte clave de su camino hacia el crecimiento espiritual y el fin del sufrimiento. Meditan sobre su respiración o sus sentimientos. Esto les hace más conscientes y perspicaces.

Adaptación para el público occidental

En Occidente, la atención plena se utiliza de forma secular. Está presente en la sanidad, las escuelas y el trabajo gracias a Jon Kabat-Zinn. Su programa ayuda a las personas con estrés, ansiedad y depresión. Mejora la vida.

Hoy en día, la atención plena se enseña de varias maneras, como por ejemplo

• Sentarse y concentrarse en la respiración o en los sentimientos
• Notar y relajar diferentes partes del cuerpo
• Estar atento mientras se mueve lentamente
• Yoga mezclado con concentración en la respiración

Estas formas nos ayudan a conocernos mejor y a sentirnos más equilibrados. Nos hacen manejar el estrés, conectar con los demás y ser más felices.

Práctica de la atención plena	Beneficios potenciales
Meditación sentada	Menos estrés y ansiedad, mejor atención
Meditación de exploración corporal	Conozca mejor su cuerpo, menos dolor, más relajado
Meditación a pie	Comprender más la vida cotidiana, pensar menos, sentirse mejor
Yoga consciente	Ser más flexible, menos estresado, sentir que la mente y el cuerpo conectan

Al comprender las raíces y los nuevos usos de la atención plena, vemos sus enormes beneficios. Hoy en día ayuda mucho a nuestra mente y a nuestro cuerpo. La atención plena es como un camino para estar más presente, ser amable y fuerte. Hace que las pruebas de la vida sean más fáciles de manejar con un corazón en paz.

Beneficios potenciales de la práctica de la atención plena

La atención plena es fantástica para hacer que nuestra mente esté sana y tranquila. Nos hace más conscientes y centrados. Esto nos ayuda a ver la vida con claridad y a sentirnos en paz por dentro.

Reducción del estrés y relajación

Ser consciente nos ayuda a calmarnos y relajarnos. Nos enseña a observar nuestros pensamientos sin juzgarlos. De este modo, manejamos mejor el estrés. La atención plena puede hacer que estemos menos ansiosos y tristes.

La respiración consciente hace que nuestro cuerpo se relaje. Ralentiza nuestro corazón y calma nuestros músculos. Hacerlo con regularidad ayuda con el estrés, los problemas cardíacos y el dolor. También nos hace dormir mejor y sentirnos menos enfermos.

Mejora de la regulación emocional

La atención plena es clave para controlar nuestras emociones. Nos hace reaccionar mejor ante los sentimientos. La atención plena nos permite comprender nuestras emociones sin que se apoderen de nosotros. Esto nos ayuda a mantenernos equilibrados y fuertes.

Estudiar las emociones a través de la atención plena nos hace mejores en las tareas y más felices en las relaciones. Nos muestra cómo afrontar los altibajos de la vida con amabilidad.

Mayor atención y concentración

La atención plena es perfecta para el ajetreado mundo actual. Agudiza nuestra concentración y evita que nos distraigamos demasiado. La atención plena puede incluso hacer que nuestro cerebro funcione mejor.

Realizar actividades como el Tai Chi ayuda a nuestro cerebro a mantenerse ágil en situaciones de estrés. La memoria de los soldados mejoró tras el entrenamiento de mindfulness. Esto demuestra lo poderosa que puede ser la atención plena.

Beneficios de la atención plena	Resultados de la investigación
Reducción del estrés	Durante un estudio, un grupo de 8 semanas de reducción del estrés basado en la atención plena mostró significativamente menos ansiedad, depresión y malestar somático en comparación con un grupo de control.
Regulación emocional	La práctica de la meditación de atención plena se asoció con una disminución de la reactividad emocional y una mejora de la concentración en una tarea cognitiva.
Enfoque y concentración	Se observó una mejora de la capacidad de la memoria de trabajo en el personal militar que participó en un programa de entrenamiento en mindfulness de 8 semanas.

La atención plena hace algo más que aliviar el estrés, ayudarnos a mantener la calma y a concentrarnos. Puede hacer que nos comprendamos mejor a nosotros mismos y seamos más amables. La atención plena mejora nuestra salud y nos hace más felices.

¿Es la atención plena adecuada para todo el mundo?

La atención plena se está haciendo muy popular y mucha gente la prueba. Pero puede que no funcione para todo el mundo. Un gran estudio analizó los datos de más de 11.000 personas en programas de atención plena. Descubrieron que ayudaban a sentirse mejor y a reducir el estrés, pero no para todos. Para algunos, la atención plena no ayudó más que otras acciones para sentirse bien, como hacer ejercicio.

Los estudios de mayor calidad mostraron que la atención plena ayudaba a estar menos estresado, pero no a sentirse más feliz, menos deprimido o menos ansioso. Esto significa que necesitamos más estudios para saber con seguridad si la atención plena funciona para todo el mundo. Y lo que es más importante, la forma en que reaccionamos a la atención plena puede ser diferente. No todas las reacciones son buenas. Las personas con pasados duros o problemas de salud mental podrían no beneficiarse e incluso sentirse peor.

Beneficios de la atención plena	Riesgos de la atención plena
Reducción del estrés y la ansiedad	Aumento de la ansiedad o el pánico
Mejora de la regulación emocional	Afloramiento de recuerdos reprimidos
Mayor atención y concentración	Desafíos al sentido de sí mismo

Practicar la atención plena en casa es sencillo. Pero si se siente extraño o mal, hablar con un experto en salud mental es inteligente. El gran estudio nos dice que los programas de salud mental deben adaptarse a las diferentes culturas y necesidades de las personas. Por eso, empezar con mindfulness, o con cualquier actividad de salud mental, requiere cuidado y saber que puede no ayudar a todas las personas tristes o preocupadas.

¿Quiere aprender más sobre la atención plena? Obtener ayuda de expertos es clave. Y probar algunas actividades relajantes como el ejercicio físico o los pasatiempos también puede ser bueno. Se trata de elegir lo que funciona mejor para usted.

Diferencias individuales en las experiencias de atención plena

La atención plena es cada vez más popular para ayudar con la ansiedad y la depresión. Pero no a todo el mundo le tranquiliza. A algunos puede hacerles sentir inquietos o asustados. Cómo se sienta con la atención plena depende de muchas cosas, como su pasado. Los traumas y las enfermedades mentales también influyen.

Diferentes niveles de receptividad

Las personas responden de forma diferente a la atención plena. Una gran revisión descubrió que la atención plena podía ayudar ligeramente con la depresión y la ansiedad. Pero no lo cambiaba todo, como lo feliz que se sentía una persona o cómo dormía. Esto demuestra que las personas reaccionan a la atención plena a su manera.

Un estudio de Ding et al. (2015) analizó cómo afectan las diferentes personalidades a la atención plena. Descubrieron que las personas con mucho estrés se sentían mejor con mindfulness. Esto sugiere que nuestra personalidad puede hacer que el mindfulness sea más o menos útil.

Estudiar	Intervención	Rasgo de personalidad	Medidas de resultado	Resultados
Ding et al. (2015)	Mindfulness frente al entrenamiento en relajación	Neuroticismo, Extraversión	Depresión, fatiga, ira	Neuroticismo alto: Mayores reducciones de la depresión, la fatiga y la ira en el grupo de mindfulness
Nyklíček e Irrmischer (2017)	MBSR	Neuroticismo	Ansiedad	Reducción de la ansiedad, moderada por el neuroticismo
Krick y Felfe (2019)	Mindfulness vs. Curso de educación	Neuroticismo, Apertura	Autocuidado, tensión psicológica, afecto negativo, variabilidad de la frecuencia cardiaca	Intervención de atención plena: Mejora del autocuidado, reducción de la tensión psicológica y del afecto negativo

Historias personales y traumas

Su pasado y sus traumas pueden cambiar su opinión sobre la atención plena. Las personas que se han enfrentado a traumas en el pasado podrían obtener la mayor ayuda de la atención plena. Esta ayuda puede provenir de programas que utilizan la atención plena para tratar los sentimientos de tristeza o el estrés.

Pero, para algunos, la atención plena puede hacer aflorar recuerdos o emociones duras. La clave está en hacer mindfulness con un profesional de la salud mental si tiene un pasado duro. Ellos pueden ayudarle a atravesar estos sentimientos duros de forma segura y guiarle.

Así que, aunque la atención plena puede hacer bien a muchos, no es lo mismo para todos. Todo depende de las necesidades personales y de la historia. Con el apoyo adecuado, la atención plena puede funcionar de verdad para mejorar su salud mental.

Riesgos potenciales y efectos adversos

La atención plena es muy apreciada por sus buenos efectos. Pero no es adecuado para todo el mundo. Algunas personas pueden sentirse más ansiosas o tristes. Podrían recordar cosas que habían olvidado. También podría cambiar la forma en que se ven a sí mismas.

Esto le ocurre a más de la mitad de las personas que meditan mucho. Un estudio descubrió que el 37% tenía problemas para realizar actividades cotidianas debido a ello. Una investigación revisó los efectos negativos de la meditación intensiva. Más de la mitad tuvo algún tipo de problema por ello.

La atención plena puede no ser buena para las personas que ya tienen problemas de salud mental. Puede sacar a la luz problemas internos. Y puede hacer que alguien se sienta como si no se conociera a sí mismo o al mundo en el que vive.

• Excitación desregulada
• Ansiedad
• Signos de disociación

• Embotamiento emocional
• Flashbacks
• Disfunción ejecutiva comprometida

• Retraimiento social
• Hipersensibilidad perceptiva

Si alguien tiene problemas de salud mental o antecedentes traumáticos, es importante tener cuidado. Hacer mindfulness mal puede empeorar las cosas. Siempre, busque ayuda y orientación para evitar un estrés añadido.

Aumento de la ansiedad o la depresión

A muchos les encanta la atención plena para reducir el estrés y la ansiedad. Pero para algunos, empeora las cosas. El 14% notó malos efectos que duraron más de un mes. El 6% tuvo estos malos efectos incluso durante más tiempo. La atención plena puede hacer que nos enfrentemos a problemas emocionales ocultos. Esto puede hacer que algunas personas se sientan más ansiosas o tristes.

Afloramiento de recuerdos reprimidos

La atención plena puede hacer aflorar viejos recuerdos, sobre todo malos. Ser más conscientes de nuestra mente puede desenterrar viejos recuerdos dolorosos. Esto es duro para las personas que pasaron por un trauma. Volver a ver estos recuerdos puede ser muy duro.

Desafíos al sentido de sí mismo

La atención plena puede cambiar nuestra forma de vernos a nosotros mismos y al mundo. Nos hace reflexionar sobre nuestros pensamientos y sentimientos. Este proceso podría hacernos dudar de lo que creíamos que era cierto sobre la vida. Podríamos sentirnos perdidos o no saber quiénes somos.

Efecto adverso	Porcentaje de participantes afectados
Al menos un efecto adverso relacionado con la meditación	58%
Efectos adversos con repercusiones negativas en el funcionamiento diario	37%
Efectos secundarios perturbadores que duran más de un mes	14%
Efectos secundarios negativos duraderos más allá de un mes	6%

En particular, el 6% que meditó mucho se enfrentó a malos efectos duraderos. Esto significa que hacer mindfulness mucho puede ser arriesgado. Es clave meditar con cuidado, no demasiado. Los buenos maestros pueden guiarnos en los momentos difíciles.

Limitaciones de la investigación actual sobre Mindfulness

La atención plena se ha hecho muy popular. Pero, la investigación sobre ella tiene algunos límites. Mientras que algunos estudios dicen grandes cosas, otros no están tan seguros. Tenemos que examinar más de cerca los hechos para comprenderlos plenamente.

Falta de estudios a largo plazo

Un gran problema es la falta de estudios de larga duración. La mayoría de las investigaciones analizan lo que ocurre en 8 o 12 semanas. Esto es bueno para los primeros efectos de la atención plena. Pero no sabemos qué ocurre a largo plazo. ¿Es sólo un impulso rápido o dura?

Sin mirar más allá, es difícil decirlo. ¿Puede la atención plena mejorar realmente la vida con el tiempo, o es un remedio a corto plazo?

Pruebas incoherentes o no concluyentes

Los resultados de las investigaciones están por todas partes. Algunos apuntan hacia cosas buenas, mientras que otros no están tan claros. Un gran estudio descubrió que la atención plena ayuda un poco a sentirse triste o tenso. Pero no cambia las reglas del juego para todo el mundo. Otros métodos como el ejercicio podrían funcionar igual de bien a largo plazo.

Este tipo de investigación es delicada. Es difícil afirmar que la atención plena funciona mejor que otras cosas. Se necesitan más estudios para obtener respuestas claras.

Estudiar	Hallazgos
Estudio transversal sobre la meditación intensiva y a largo plazo	Más del 60% de los participantes informaron de al menos un efecto negativo, que iba desde el aumento de la ansiedad hasta la depresión y la psicosis en toda regla
Terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) para la depresión	Menores tasas de recaída en individuos con tres o más episodios de depresión, pero mayor probabilidad de recaída en aquellos con dos o menos episodios depresivos.
Metaanálisis de ensayos clínicos aleatorizados	Mejoras moderadas en la depresión, la ansiedad y el dolor; mejoras muy pequeñas en la reducción del estrés y la calidad de vida; sin efectos significativos en el estado de ánimo positivo, la atención, el sueño o el consumo de sustancias.
Comparación de las intervenciones basadas en mindfulness con la relajación o la psicoeducación	No hay mejores resultados clínicos a medio o largo plazo

Esta incertidumbre significa que necesitamos estudios mejores y más precisos. Estos ayudarían a saber con certeza si la atención plena es la mejor opción. Es clave seguir analizando la investigación. Así aprenderemos lo que realmente funciona.

Importancia de una orientación y un apoyo adecuados

La atención plena puede ayudar con la ansiedad y el estrés. Pero, hacerlo solo puede no funcionar. Es mejor obtener ayuda de alguien capacitado.

La atención plena puede incluso cambiar nuestro cerebro. Afecta a cómo recordamos las cosas y cómo nos sentimos. Pero recuerde que puede que no siempre nos sintamos bien. Hablar con un experto en salud mental puede ayudarle si se pone difícil.

Técnica de la atención plena	Beneficios potenciales	Consideraciones importantes
Meditación de atención plena	Reducción del estrés, mejora de la regulación emocional, mejora de la concentración	Busque la orientación de un instructor cualificado, sea consciente de sus limitaciones personales
Alimentación consciente	Conseguir y mantener un peso saludable, mejorar la relación con la comida	Consulte a un dietista o nutricionista diplomado para obtener una orientación personalizada
Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR)	Reducción de la ansiedad y la depresión, mejora del afrontamiento de enfermedades graves	Asegúrese de que el programa está dirigido por un instructor de MBSR certificado, comente cualquier duda con un profesional sanitario

La orientación es importante para la atención plena. Nos ayuda a ser más conscientes sin juzgar. Pero, puede que no sea para todo el mundo. Algunos puntos en los que pensar

• Acudir a un profesional de la salud mental si tiene traumas pasados o luchas mentales es inteligente.
• Contar con la ayuda de instructores cualificados marca una gran diferencia.
• Ser siempre amable con uno mismo es clave cuando las cosas se ponen difíciles.

Los seguros ayudan ahora a pagar el mindfulness para algunos problemas de salud. Esto demuestra que los médicos creen en sus beneficios. Sin embargo, es crucial recibir la orientación adecuada. Así podremos sacar el máximo partido del mindfulness y evitar problemas.

Alternativas a la atención plena para el bienestar mental

La atención plena es estupenda, pero no es adecuada para todos. Por suerte, hay muchas formas de potenciar nuestra salud mental. Veamos otras opciones y comparemos.

Ejercicio físico y técnicas de relajación

Mover el cuerpo es una súper elección. El ejercicio puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión como el mindfulness. Nos hace sentir bien al liberar endorfinas.

Los ejercicios de respiración y la relajación muscular también son buenos. Nos ayudan a calmarnos, alivian la tensión y aportan paz. Respirar profundamente puede hacer que nuestro corazón se ralentice. Combate el estrés y la ansiedad.

Técnica	Beneficios	Comparación con la atención plena
Ejercicio físico	Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión; libera endorfinas; favorece la concentración en el momento presente	Puede ser tan eficaz como la atención plena para mejorar el bienestar mental
Ejercicios de respiración profunda	Calma el sistema nervioso; reduce la tensión muscular; favorece la relajación	Ofrece beneficios similares a la atención plena en la gestión del estrés y la ansiedad
Relajación muscular progresiva	Reduce la tensión muscular; promueve una sensación de paz interior; ayuda a la relajación	Puede utilizarse como técnica complementaria a la atención plena para reducir el estrés

Conexión social y voluntariado

Estar con los demás y ayudar realmente puede aumentar nuestra felicidad. Las relaciones sólidas nos dan un propósito y nos hacen sentir que pertenecemos a algo. También nos protegen cuando las cosas se ponen difíciles.

Dar nuestro tiempo puede hacernos sentir muy bien. Mejora nuestro estado de ánimo y cómo nos vemos a nosotros mismos. Además, es una oportunidad para hacer nuevos amigos y aprender cosas nuevas.

Participar en actividades placenteras

Hacer lo que nos gusta es una forma divertida de sentirnos en paz. Estar profundamente metido en algo alegre se llama "fluir". Aleja nuestra mente del estrés y los problemas.

Cosas como la pintura, la jardinería, la música o estar en la naturaleza ayudan mucho. Coinciden con lo que somos y con lo que amamos. Dedicarles tiempo es bueno para nuestros niveles de estrés.

Alternativa a la atención plena	Beneficios clave
Ejercicio físico	Reducción del estrés, mejora del humor, aumento de la concentración
Técnicas de relajación	Reducción de la ansiedad, mejora del sueño, mayor sensación de calma
Conexión social	Aumento de la resiliencia, incremento del sentimiento de pertenencia, mejora del estado de ánimo
Voluntariado	Sentido de propósito, aumento de la autoestima, desarrollo de habilidades
Participar en actividades placenteras	Reducción del estrés, aumento de la alegría y la plenitud, mejora del bienestar general

Elegir lo que nos funciona es clave para sentirnos bien. La atención plena es una forma, no la única. Explorar diferentes métodos puede conducir a una vida equilibrada y feliz.

Conclusión

La atención plena es muy popular para hacer que nuestra mente se sienta bien. Ayuda mucho con el estrés. Un gran estudio realizado en 2010 analizó otros 39 estudios. Descubrió que la terapia basada en la atención plena puede cambiar realmente cómo nos sentimos y pensamos. Esto puede ayudar con muchos problemas de salud. Pensar con atención y sentirse mejor son algunas de las cosas buenas que hace la atención plena. También puede ayudarnos a concentrarnos mejor. Por ejemplo, 20 nuevos meditadores mejoraron en el manejo de los malos sentimientos y pensaron con más claridad tras un retiro de meditación de 10 días.

Pero, no a todo el mundo le gusta o le va bien la atención plena. Es porque todos somos diferentes. Lo que nos ocurrió en el pasado también importa. Probar el mindfulness a veces puede traernos malos recuerdos. O puede hacer que nos cuestionemos quiénes somos. Los estudios demuestran que es buena para flexibilizar nuestra mente y hacer frente al estrés. Sin embargo, todavía se está investigando para comprender plenamente sus pros y sus contras. Así que no siempre estamos seguros de lo bien que funciona en comparación con otras actividades.

Conseguir ayuda y consejo es clave si quiere probar la atención plena. Puede hablar con un experto en salud mental o unirse a un buen programa de mindfulness. La Asociación Americana de Psicología tiene una gran lectura sobre mindfulness. Da créditos CE y un test para profesionales de la salud mental de pago. Recuerde, la atención plena es sólo una forma de mantenerse mentalmente sano. Es bueno examinar diferentes tipos de mindfulness para ver cuál se adapta mejor a usted.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Es la atención plena adecuada para todo el mundo?

Puede que la atención plena no funcione para todo el mundo. Sí que reduce el estrés y ayuda a controlar las emociones. Pero, las personas son diferentes. Primero hay que reflexionar sobre las experiencias pasadas y los posibles malos efectos.

¿Cuáles son los beneficios potenciales de la atención plena?

La atención plena aporta cosas geniales. Combate el estrés, aumenta el control emocional y agudiza la concentración. También puede ayudar un poco a sentirse deprimido, preocupado o dolido.

¿Existen riesgos asociados a la atención plena?

Sí, para algunos la atención plena conlleva riesgos. Puede provocar ansiedad o tristeza. Podrían aflorar viejos recuerdos ocultos. Incluso podría sacudir su autoimagen. Busque siempre la ayuda adecuada cuando practique mindfulness.

¿Cuál es la eficacia de la atención plena en comparación con otras intervenciones?

La atención plena no es un ganador seguro frente a otras ayudas como el ejercicio o mantener la calma. A la investigación aún le queda camino por recorrer. No todos los estudios coinciden siempre en sus bondades.

¿Puede la atención plena ser beneficiosa para los niños?

Sí, también ayuda a los niños. Les hace manejar mejor los sentimientos, concentrarse más y estresarse menos. Pero, los trucos deben ajustarse a su edad. Y, necesitan la ayuda adecuada a su alrededor.

¿Es eficaz la atención plena para controlar la ansiedad y la depresión?

La atención plena puede aliviar un poco la ansiedad y la tristeza. Pero no funciona igual para todo el mundo. Las personas con malos momentos pasados o preocupaciones profundas deben tener cuidado. Podrían sentir más estos efectos.

¿Puede incorporarse la atención plena al lugar de trabajo?

Los grandes centros de trabajo están incorporando el mindfulness para que el personal esté más contento y trabaje mejor. Se dice que también reduce las bajas por enfermedad. Pero, debe ser una elección. Y debe haber un buen apoyo para los empleados.

¿Existen alternativas a la atención plena para promover el bienestar mental?

Sí, existen otras formas de sentirse mentalmente en forma. Como mover el cuerpo, relajarse, relacionarse con los demás, ayudar o hacer aficiones que le gusten. La mejor manera es diferente para cada persona.

Fuente Enlaces

• https://www.mindful.org/is-mindfulness-safe/
• https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
• https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• https://www.mindful.org/why-mindfulness-is-for-everyone/
• https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/
• https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/
• https://newsinhealth.nih.gov/2012/01/mindfulness-matters
• https://www.verywellhealth.com/mindfulness-mental-health-may-not-work-for-everyone-5096397
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5353526/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7248295/
• https://www.verywellhealth.com/mindfulness-can-be-harmful-researchers-say-5186740
• https://link.springer.com/article/10.1007/s10879-023-09584-9
• https://www.othership.us/resources/alternatives-to-meditation
• https://www.psychologytoday.com/intl/blog/feeling-it/201604/incredible-alternative-mindfulness-you-never-heard
• https://www.cam.ac.uk/research/news/mindfulness-can-improve-mental-health-and-wellbeing-but-unlikely-to-work-for-everyone